Mikä Resistance on parhaimmillaanelliptinen ?

On vaikea sanoa, mikä vastarinnan taso on paras, kun käytätcrosstrainerillasamasta syystä , että on vaikea sanoa, mikä syke on paras tai kuinka kauan sinun tulee käyttää aikana antaa istunto . Kaikki nämä riippuvat kuntotason , perehtyneisyyttäsekä laitteen halu laittaa mahdollisin tavoin . On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä ohjeita kannattaa noudattaa , kun astumallaelliptinen päivittäistä harjoittelua . Intensiteetillä

Jotkut ihmiset ovat vahvempia tai paremmassa kunnossa kuin toiset , ja sellaisenaan , täytyy kestää paremmin päästäintensiteetti he halu" paras" harjoitus . Mutta jos käytät liikaa vastusta , voit sujauttaa epäkohteliasta . Toisaalta , jos käytät liian vähän vastusta jaharjoitus on liian helppoa , et polttaa kovin paljon kaloreita . Ihanteellinen määrä vastarintaa pitäisi tehdä sinusta tuntuu sinun täytyy työntää sekä pull aikana jokainen isku , kertoo New York personal trainer Robynn Euroopassa . Jos olet jo melko sovi, kokeile arvoavastustuskykykeskitasoa , kuten3 tai 4 , esimerkiksi, ja säädä pykälä ylöspäin jos se on vielä liian helppoa . Jos oletharjoituksen noviisi , kokeile asetusta 2 tai 3 ja säädä sieltä .
Mikävoimakas harjoitus Tuntuu kuin

Kuten minkä tahansa harjoitus , Tarkoituksena on antaa sille kaikkesi ja on hyvin vähän energiaa jäljellä , kun olet valmis . Silloin tiedät, olet saanutvoimakas harjoitus . Päinvastainen on totta kuitenkin myös . Et haluavastus säätää niin korkealle niin, että voit tehdä vain 10 minuuttia, kun olet esitetään tehdä 25 minuuttia . Se voi kestää jonkin testaus selvittää oikea määrä vastarintaa sinulle . Jos saatviime minuutin30 - minuutin istuntoa ja et tunne kuin olet poissa energiaa , olet luultavasti asettanutintensiteetti tarpeeksi korkea , lisää Eurooppaa . Jos et voi tehdä sen läpiharjoitus lopettamatta aikaisin, toisaalta , aseta vastuksenhieman pienempiseuraavalla kerralla .
Testaaminen Syke

Voit myös arvioida juoksualustan sykettä. Selvitä ensin, maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Sitten ottaa kyseisen numeron ja kerro se 0,5 ja 0,85 . Sinun " tavoite syke " vartenhyödyllinen harjoitus on välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä . Kun olet keskellä elliptinen workout , saada sykettä Aseta kätesikäsipulssiantureilla . Voit myös mitata sykettä itse, aseta osoitin ja keski sormea ​​kaulavaltimon niskassa 30 sekuntia , laskea, kuinka monta lyöntiä sinusta tuntuu ja sitten kerrotaan , että numero kaksi . Jos syke on välillä 50 ja 85 prosenttia korkein , olet todennäköisesti käyttäessään tarpeeksi kovaa . Alapää että taajuuksien pidetään" kohtalainen " harjoitus , kun taaskalliimpiin on" voimakas " harjoitus . Voit muokata sitten vastus vastaavasti .
Interval Training

Kuntoiltuasivastus säätää samaan intensiteetti ei ole ainoa tapa saadahyötyä harjoitus . AsiantuntijatAmerican neuvoston Liikunta,American College of Sports Medicine ja muut sopivat, että korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT , on myöshyvä tapa saadasydän workout , polttaa vatsan rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa . Voit tehdäHIIT harjoituselliptinen , lämmetävastuksen säätö noin 1 tai 2 viisi minuuttia . Sitten lisätävastustuskykyä 5 tai uudempi ja polkea niin nopeasti kuin pystyt noin 30 sekuntia . Tämän jälkeen vähentää vastusta ja nopeutta vielä 30 sekuntia . Pidä pyöräily kahden vauhti ja vastus asetuksetyhteensä kahdeksan kierrosta . Voit tehdä nämä intensiivistä , lyhyt liikuntaa niin usein kuin kolme kertaaviikossa .


[Mikä Resistance on parhaimmillaanelliptinen ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000238.html ]