ansoja & Delts Workout

Oma ansoja ja delts , lyhyt trapezius ja deltoids vastaavasti ovat kollektiivisesti kutsutaanolkapään lihaksia . Ansoja , erityisestiyläosa , sijaitsevatpuolin kaulan . Delts sijaitsevat olan yli pistorasiat , jonka tunnette ehkä niinOlkanivelen . Tehokas harjoitus ansoja ja delts tulisi sisällyttää harjoituksia jotka on kohdistettu erityisesti jokainen lihas . Jokainen harjoitus pitäisi koostua kolmesta kahdeksasta 12 toistoa . Tehokas harjoitus pitäisi myös alkaa5-10 minuutin dynaaminen lämmittely ja5-10 minuutin jäähdytysvaiheen suorituskyvyn maksimoimiseksi ja minimoida vahingon . Tämä voi olla esimerkiksikävellä tai lenkkeilläjuoksumatolla taikevyt ratsastaakuntopyörä . Front delts

etummaista osa teidän delts , kutsutaan anterior olkavarren , tai yksinkertaisesti edessä delts , voit nosta käsiäsi eteenpäin . Työskennellä teidän edessä delts , voit suorittaaedessä korotuksen . Voit tehdä tämän harjoituksen pysyvän , istuen tai makaamassa vinopenkki . Aloittaa , pitääpaino , kutenpari käsipainot taibarbell , teidän käsissänne . Pidä kädet suorina ja nosta käsiäsi eteenpäin olkapään .
Side delts

puolella delts tunnetaansivusuunnassa delts . Sivusuunnassa tarkoittaa poiskeskiviivan kehon jalihasten voit siirtää kädet pois kehosta . Toimimaan haluamallasi sivusuunnassa delts , voit suorittaapuolella sivusuunnassa korotuksen . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai istuu penkillä . Ottaakäsipaino tai muita painotettu laite jokaisen käden . Pidä kädet suorina , nosta käsiäsi teidän puolin , kunnes kädet ovat maanpinnan suuntainen . Sitten hitaasti tuo kädet takaisin alas . Jatka tätä liikettä kunnes alkaa tunteapolttaa teidän puolellanne delts .
Rear delts

taka delts ovatusein unohdetaan osadelts , koska niitä on vaikea nähdä . Taka delts toimivat vastapäätä eteen delts . Toisin sanoen niiden avulla voit nostaa kädet kohtitakaisin . Paras harjoitukset ovat ne, joissa teet tämän liiku taivutettu -over , koska tämän avulla voit taka delts työskennellä vastusta vastaan ​​. Työskennellätakana delts , voit suorittaakäsipaino takana sivusuunnassa korotuksen. Aluksi , seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Grippaino jokaisen käden ja nojata eteenpäin , kunnes selkä on samansuuntainen maanpinnan , taivutus polvet hieman. Asetapainot alla rintaa kädet suorina ja nosta kädet ylös teidän puolin , kunnes ne ovat samansuuntaiset selkää. Sitten hitaasti tuo kädet alasalkuasentoon.
Teräaseet

Ja joka jättääansoja . Pyyntivälineet ovatlihaksia , joiden avulla voit olankohautuksella . Työskennellä teidän ansoja , voit suorittaabarbell tai käsipaino olankohautuksella . Ennen kuin aloitatharjoituksen , aseta toisaalta kullakin ansaan ja olankohautuksella . Sinun pitäisi tuntealihasten yhä vaikeampaa , koskasupistuminen . Suorittaabarbell olankohautuksella , tarrautuu barbell kädet hartioiden leveydelle . Nostabaari ja tulevatseisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet suorina . Sitten kohauttaa olkapäitä . Pidätoista ja laske hartiat . Silläkäsipaino olankohautuksella , voit joko Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai istua penkillä . Napatapaino jokaisen käden kädet suorassa ja sitten kohauttaa olkapäitä . Pidätoista ja laske hartiat.


[ansoja & Delts Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022682.html ]