Stiff Leg Deadlifts Vs . Glute Ham Nostaa

glute -ham raise ja jäykkä jalan maastaveto kohdistaatakareisien ensisijaisena muuttajia . Ne kaikki sisältävät eri niveljäykistymiä ja kehon kantoja , vaikka. Jotka käyttävät päätät sisällyttää workout rutiini riippuu useista tekijöistä . Glute -ham raise toimiitakareisien kautta enemmän niveljäykistymiä , mutta se vaatiierityistä kuntolaitteestasi . Jäykkä jalan maastaveto on helpompi suorittaa kuin tarvitset vain vapaita painoja , mutta se liikkuutakareisien läpi vain yhden nivelen liikkuvuuden . Lamaannuttaa Anatomia

takareisien ovat biarticulate , eli ne risteävät nivelet ja ovat mukana liikkeitä sekä nivelet . Kolme lihaksettakareisien ovatsemitendinosus ,semimembranosus jahauis reisilihaksen . Hauis reisilihaksen koostuu kahdesta lihaksen päät:lyhyt pää japitkä pää . Lyhyt pää hauis femoris onvain lamaannuttaa lihas, joka ei läpäise sekä nivelet ; se vain kulkeepolvinivelen . Kaikkikinnerjännelihaksia ovat mukana taivutuspolvi , ja kaikki, muttalyhyt pää hauis femoris ovat mukana ulottuuhip .
Tekniikka

Sinun on suoritettava glute -ham raiseglute -ham raise kone . Aloita polvet90 asteen kulmassa ja vartalo kohtisuorassa lattiaan . Polvet ja säärissä tukeen pad ja nilkat turvattu kaihtimen alle tyynyjä , laske vartalo kunnes se on lähes täysin ylösalaisin . Pidä alaselän suoraan kuin nostat vartalo takaisin alkuasentoon .

Jäykkä jalan maastaveto , tarvitset vainjoukko käsipainot taibarbell . Pidäpaino edessä reisien kanssaoverhand otteen. Pidä polvet ja selkä suorana kuin sinua alentamaan torso kohti lattiaa . Lopettaa kun tuntuuvenyttää takareisien ja palaaseisten .
Lihakset Toiminut

takareisien ovattärkeimmät muuttajia aikana molemmat harjoitukset, jäykkä jalan maastaveto liittyy vain liikkeenlonkkanivelen ; lyhyt päähauis femoris ei ole niin mukana tässä liikkeessä . Glute -ham raise liittyy liikkeenpolvi-ja lonkkanivel joten kaikkikinnerjännelihaksia aktivoituvat . Hip laajennus tapahtuu nostatte torso jopa siihen pisteeseen, että se on yhdensuuntainenlattian . Tässä vaiheessa , polven fleksio tapahtuu kunnes palaatalkuasentoon . Molemmat harjoitukset liittyypakara -ja alaselän lihakset toissijaisiksi muuttajia .
Edut

glute -ham raise jajäykkä jalan maastaveto ovat tehokkaita lamaannuttaa vahvistaminen harjoituksia . Ei monet muut osuudella harjoitukset toimivattakareisien sekä nivelten kutenglute -ham raise . Koska kaikilla ei ole pääsyäglute -ham raise kone ,jäykkä jalan maastaveto on helpompi suorittaa. Jos sinulla on pääsy vain vapailla painoilla , kuuluulamaannuttaa liikunta, joka liittyy polven fleksio , kutenpolvenojentaja tai lamaannuttaa korotuksen liikuntaa .


[Stiff Leg Deadlifts Vs . Glute Ham Nostaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020947.html ]