Sivusuunnassa nostaa kaapeleilla

Lateral korotukset ovaterittäin tehokas harjoitusdeltoids . Liikunta on perinteisesti suoritetaan käyttäen käsipainot , mutta voit tehdävaihtelua kaapeleilla . Etu käyttää kaapeleita on pitää tasainen jännitys lihaksiakoko liikerataa . Jatkuva jännitys tarkoittaa, ettei taukojännitystä lihaksissa , jolloinharjoituksen haastavampaa . Voit suorittaa useita muunnelmiasivusuunnassa korotuksen riippuen siitä, mikä osadeltoids haluat keskittyä . Tee viisikymmentäyhdeksän yli yksi muunnelmia olkapää harjoitus . Standing Lateral Raise

alkeellisintasivusuunnassa korotuksen harjoituksia onpysyvä versio , joka toimii pääasiassa oman anterior deltoids , sivusuunnassa deltoids jasupraspinatus lihaksen teidän Kiertäjäkalvosin . Aloita seisoo kahden kaapelipylpyröiden ja asettamalla neala-asentoon lähellekorkeuden polvet . Pitoaoikea vetokahva vasemmalla kädellä javasemman kahvan oikealla kädellä . Seisokeskellähihnapyörien ja pidäkahvat edessä reisien, pitämällä kädet hieman koukussa . Nosta kädet ja pois teidän puolin , kahvat menee ristiin liikkeessä . Kun kädet ovat maanpinnan suuntainen , pysähtyy ja palaa ne alasalkupiste .
Standing Lateral - Raise Variations

painotetaan enemmän ylempi trapezius ,lihakset sijaitseepuolin niskaasi , nosta käsiäsi ohirinnakkaisen pisteen kun teetpysyvän kaapeli sivusuunnassa korotuksen. Sinun tarvitsee vain korotan käsivarrethieman korkeampi kuin maanpinnan suuntainen paremmin osallistumaan ylempi ansoja . Toinen muunnelma mitä voi tehdä onyksipuolinen pysyvän kaapeli sivusuunnassa korotuksen. Tämä versioharjoituksen avulla voit työskennelläyksi puoli kerrallaan , mikä on suositeltavaa , jos toisella puolella kehoa , erityisesti yksi kyljessä deltoids , on heikompi kuinmuut .

Bent - over Lateral Raise

lisää vaihtelua voit suorittaa ontaivutettu - kaapelin sivusuunnassa nostaa . Tämä vaihtelu koskee lähinnä oman sivusuunnassa ja taka deltoids yhdessäinfraspinatus ja teres minor lihakset Kiertäjäkalvosin . Voit tehdä tämän harjoituksen , saat samalla seisoma-asennossa kuinseisoo kaapeli sivusuunnassa nostaa , taivuta polvia juuri niin hieman ja nojata eteenpäin niin selkä on maanpinnan suuntainen . Sitten nosta käsiäsi pois puolin aivan kuten teitpysyvän versionkäyttämistä . Voit ohittaarinnakkais-maahan varren asentoon, jos haluat paremmin mukaankeski-ja alemman trapezius lihakset takaisin .
Lavastus ja edustajat
< p > Älä koskaan käytä raskaita painoja ja nykivätkaapeli käsittelee ylöspäin , kun teetkaapelin sivusuunnassa nostaa estämään olkapäävamman . Pikemminkin käyttääkohtalainen vastus , jolla voit tehdä 10-15 toistoa . Suorita kolme sarjaa per sivusuunnassa korotuksen liikunta ja tehdä jopa kaksi muunnelmia olkapää harjoitus . Jokainen toistoa pitäisi kestää välillä 3 ja 5 sekuntia. Esimerkiksi ottaa 2 sekuntia matkalla ylös , ota1 sekunnin tauon yläreunassa ja ottaa sitten 2 sekuntiaalas .


[Sivusuunnassa nostaa kaapeleilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022651.html ]