Miten saada jalka nostaa Helpompi
Jooga tai Pilates matto
Näytä Enemmän Ohjeet
Vaihtoehto 1
1
Makaa selälläsi . Aseta kädet alle oman oka- alue, jossa alaselän ja maalialue kohtaavat.
2
Painatakana pään mattoon pidentääniskaasi . Purista jalat yhdessä ja pitää ne suorassa, kun nosta ne irti lattiasta .
3
Nosta jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja teet90 asteen kulmassa lantion kanssa . Hitaasti laskea jalat lattiaan . Nostat ja laskea jalat , paina teidän alaselän sinun käsiisi .
Vaihtoehto 2
4
Makaa selälläsi kädet pitkin puolin . Paina kädet lattiaan .
5
Nosta jalat ja taivuta polvia . Nosta polvia omaan rintaan .
6
hitaasti laskea jalat . Suoristaa jalat lattialle .
Vaihtoehto 3
7
Makaa selälläsi kädet pitkin puolin . Taivuta oikea polvi ja asetapohja oikea jalka lattialle . Pidä vasen jalka suorana .
8
hitaasti nosta vasen jalka irti lattiasta , kunnes se on kohtisuorassa lattiaan ja teet90 asteen kulmassa vasemmalla lonkka . Laske vasen jalka lattiaan .
9
Pidä vasen jalka suorana . Voit tehdä senhieman kovemmin , älä anna vasen jalka koskettaa lattiaa .
[Miten saada jalka nostaa Helpompi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021493.html ]