Miten saada jalka nostaa Helpompi

Perinteiset jalka korotukset ovat kovat . Yleensä on kolme tapaa tehdä jalka nostaa helpompaa : aseta kädet alla oka alueella , taivuta polvia ja elättämään itsensä yhdellä jalalla . Vaikka nämä muutokset ja vaihtelut eivät ole niin haastavia , he rakentavattarvittavat voimaa vatsalihakset ja lonkan flexors suorittaa perinteisen jalka nostaa kunnolla . Ole kärsivällinen , vaikka. Se vie aikaa viljellätarvitaan sisua suorittaa jalka nostaa kunnolla. Harjoitella näitä muunnelmiasäännöllisesti vähintään kaksi tai kolme kertaaviikossa . Tämä on mitä tarvitset
Jooga tai Pilates matto
Näytä Enemmän Ohjeet
Vaihtoehto 1
1

Makaa selälläsi . Aseta kädet alle oman oka- alue, jossa alaselän ja maalialue kohtaavat.
2

Painatakana pään mattoon pidentääniskaasi . Purista jalat yhdessä ja pitää ne suorassa, kun nosta ne irti lattiasta .
3

Nosta jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja teet90 asteen kulmassa lantion kanssa . Hitaasti laskea jalat lattiaan . Nostat ja laskea jalat , paina teidän alaselän sinun käsiisi .
Vaihtoehto 2
4

Makaa selälläsi kädet pitkin puolin . Paina kädet lattiaan .
5

Nosta jalat ja taivuta polvia . Nosta polvia omaan rintaan .
6

hitaasti laskea jalat . Suoristaa jalat lattialle .
Vaihtoehto 3
7

Makaa selälläsi kädet pitkin puolin . Taivuta oikea polvi ja asetapohja oikea jalka lattialle . Pidä vasen jalka suorana .
8

hitaasti nosta vasen jalka irti lattiasta , kunnes se on kohtisuorassa lattiaan ja teet90 asteen kulmassa vasemmalla lonkka . Laske vasen jalka lattiaan .
9

Pidä vasen jalka suorana . Voit tehdä senhieman kovemmin , älä anna vasen jalka koskettaa lattiaa .


[Miten saada jalka nostaa Helpompi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021493.html ]