Miten TyöGlute Machine

gluteus maximus lihaksia, jotka muodostavat suurimman osan selkään antaa paljon enemmän kuintyyny johon istua . Sinun gluteeni ovat mukana lukuisissa lantion liikkeitä ja ovat keskeisiä lihaksia, jotka auttavat sinua ajaa , hypätä ja potkia . Jos oletfani kuntolaitteita , sinulla on runsaasti vaihtoehtoja, kun on aika työskennellä teidän gluteeni , kuten kaapeli-ja jalka - puristinlaitteita . Muut koneet ovat kuitenkin suunniteltu eristämään teidän gluteus maximus tarkemmin . Lämmetä viisi 10 minuutin aerobinen liikunta ennen minkään glute konetta . Ohjeet
Takaisku Machine
1

Säädäkorkeustakapotkun koneen vastus pad tarvittaessa . Reiteen olisi suunnilleen vaakatasossa , kun se on päälläpad .
2

Nosta reiden päälletyynyn , jonka pitäisi levätä alla polvi , ja sitten tarttuakoneen kahvat .

3

Jännitä pakara , hengittää ja työnnä jalka alas ja takaisin niin paljon kuin voit vastaan​​koneen vastus . Tauko noin sekunnin . Muut kuin jalka , kehon pitäisi pysyä paikallaan mahdollisimman koko harjoituksen .
4

Inhale kuin palaat jalkasi kurissa alkuasentoon .
5

Suorita kahdeksasta 12 toistoa jokaisen jalka .
Hip extension Machine
6

Lie ylöspäin laajentamisesta koneen penkki lantion yläpuolellatukipiste javastus pad alla polvia . Säädäpad kantaa tarvittaessa .
7

Kiinnitäkoneen vyö pitää lantion paikallaan . Pidäkahvatkoneen kylkiin .
8

Exhale kun painatvastus pad eteen ja alas . Lopeta kun jalat ovat täysin ulkona .
9

Inhale kuin nostat jalat hitaasti, kunnes palaatalkuasentoon . Tehdä kahdeksasta 12 edustajaa .
Paino ja aikataulu
10

Suorita glute liikuntaa kaksi tai kolme päivää viikossa . Älä teeharjoituksia back - to-back päivää .
11

Vähennäkuormitustietoja mistään glute kone, jos et voi tehdä vähintään kahdeksan toistoja sujuvasti käyttäenoikeassa muodossa .

12

lisätäpainoa 5-10 prosenttia, jos 12 edustajaa ovat liian helppoja .


[Miten TyöGlute Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005833.html ]