Sprinting inallas

Allas sprinting onvoimakas harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita samalla kasvattaa voimaa, notkeutta ja tasapainoa . Koska olet vilkasta vedessä , on nolla - vaikutus , mikä tekeeharjoituksen sovi joka kuntotason - jopa aloittelijoille . Kuitenkin tarkistaa lääkäriltä ennen kuin yrität allas sprintissä , varsinkin jos kärsitluostari vamman tai tila . Aloittaminen

Tulos on paras, kiri syvään päähän niin, että jalat eivät kosketaaltaan pohjalle . Käytävaahdottamalla vyö auttaa pitämään sinut vilkasta . Seiso suorassa vedessä , kyynärpäät koukussa teidän puolin . Nojaa hieman eteenpäin ja ajaa niin nopeasti kuin voit vedessä minuutin ajan . Aja polvet ylöspäin kovaa ja ottaa nopeita , lyhyitä askeleita , kun ajaa . Pumppu kädet , todella liioittelevat liikkeitä työskennelläaseiden ja vatsalihaksia . Hidastaa vauhtiakävelemään 30-60 sekuntia , ja toista sittensprintti . Pyriyhteensä 10-15 sprintissä . Yritä sovittaa veden Kilpailutahti kanssa Kilpailutahti maalla .
Variations

Vaihtele jalkojen toimintaa , kun olet sprinting altaassa pitää lihakset arvaamaan ja kasvaa . Esimerkiksi marssi nopeasti polvet korkealla , lisätä voittajana , tai taivuta polvet hieman ja liu'uta jalat nopeasti kuin jos olet hiihto . Lisätä intensiteetti your workout , käyttää webbed käsineet tai pidäpari veden painot kun tulevat . Aqua kengät tai veden lenkkitossut myös antaa ylimääräistä vastus - jotkut jopa ovat strategisesti sijoitettu evät , jotka auttavat tekemään liikkeet enemmän nestettä veteen .
Vinkkejä
< p > Älä odota kehosi liikkua hyvin nopeasti, kun sprinting vedessä . Vesi on kestävämpi kuin ilmaa joten vauhtia ja nopeus vähenee luonnollisesti . Aloittaa vain yhden 30 minuutin veden istuntoaviikossa . Vähitellen lisätä pituus workout ja lisää lisäpäivää kuin voimaa ja kestävyyttä parantaa . Saatkoko kehon harjoitus , varajäsen 30 minuutin kierros uimaan 30 minuuttia altaan sprinting .
Safety

auttaa ehkäisemään vammoja , aina lämmetä 10 minuuttia ennen kun Sprint saada veren virtaavan ja valmistella lihaksia workout . Esimerkiksi uida hidasta kierrosta tai hölkkää hitaasti altaassa . Jäähdytä samalla tavalla vähitellen tuoda syke takaisin normaaliin tahtiin . Käytännössä asianmukaista lomake, kun allas sprinting . Pidä selkä suorana ja vatsan lihaksia tiukka auttaa pitämään kehon vakaana ja vähentää vastapainetta . Aina työskennellä omaan tahtiin . Allas sprinting on kovaa niin pysähtyä ja ottaa taukoja tarpeen mukaan.


[Sprinting inallas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020948.html ]