Half Jack Harjoitukset

puoli jack tavoitteetlihaksia hartiat, lonkat ja vasikoita . Harjoitus on samanlainen kuinperinteinen hyppy jack , paitsi et nosta käsiäsi koko matkan pään yläpuolella . Koska et tarvitse nostaa kädet niin korkea , se onihanteellinen käyttää ihmisille olkapää vammoja tai rajoitettu liikerataa . Koska se lisää sykettä , on toimii sekäsydän- ja voimaharjoittelua liikunta . Liikunta Perustiedot

Testiin kannattaa aina käytännössä oikeassa muodossa , kun teet puoli liittimiin . Seiso suorassa jalat yhdessä ja polvet hieman. Lepuuttaa kädet teidän puolin kanssa kämmenet jalat . Hypätä ja nostaa jalat pois , lasku jalat hartioiden leveydelle . Nosta kädet teidän puolin hartioiden korkeudella ulos kuin voit hypätä . Hypätä uudestaan ​​, tuo jalkojen ja käsivarsien takaisinalkuasentoon . Toistayhteensä 20 toistoa . Voit tehdä puoli -liitäntöihinlämmittelyn tai sisällyttää ne30 minuutin harjoitus rutiininomainen .
Variations

lisätäintensiteetti your rutiini , hypätä nopeammin ja korkeampi . Voit myös tehdä puoli -liittimiä vyötäröä myöten vedessä . Varajäsenen liikunta, suorittaarajat puoli jack ylittämällä yksi jalka eteenmuut kun ylität kädet edessä rintaa kuin voit hypätä sisäänpäin . Vai tiiviste puoli liittimet aloittamallakämmenien yhdessä olkapään korkeudella . Hypätä ja kohta jalat ulos , kädet teidän puolin ja peukalot ylöspäin .
Vinkkejä

päkiöitäsi pitäisi koskettaa viet jalat yhdessä . Älä koskaan nosta käsiäsi yli olkapään tason . Lyhyesti nousta ylös päin varpaiden ennen kuin hyppää pois maasta . Tämä luoparemmat keväästä hypätä ja auttaa vahvistamaannilkassa . Minimoi kosketus maahan niin paljon kuin mahdollista . Suorita kukin liikkuvat niin nopeasti kuin voit auttaa lisäämään liikunnan intensiteetti ja kalorien polttaa .
Varoitukset
p Jos olet uusi käyttää , älä hyppää . Sen sijaan , kosketa yksi jalka ulospuolella kun nosta käsiäsi . Vähitellen työ tiesi jopa hyppää niin sinusta tulee vahvempi ja hallitaliikkeitäpuoli liittimeen . Varmista, että tuletpäkiöitäsi ja että kantapäät tulevat kaikkialas - eivät pysy varpaille . Tämä asettaa paineita nilkat ja pohkeet ja voi johtaa epämukavuutta ja kipua . Breathe turvallisesti estämään verenpaineen piikkejä ja huimausta . Exhale kun hyppää ulos ja hengittää kun tuo jalat ja kädet takaisinalkuasentoon.


[Half Jack Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020941.html ]