Lämmin vesi Harjoitukset

Kuntoilu lämpimässä vedessä ontäydellinen tapa saada kuntoon ilman, ettäpaljon paineita teidän nivelet . Yksilöt, jotka kärsivät niveltulehdus usein vievät vesivoimistelu tai veden painon - koulutusta, koska he voivat silti käyttää ilmannivelkipu . Vaikka et kärsi niveltulehdus , lämmin vesi harjoitukset ovat edelleenoptimaalinen valinta . Vesi tarjoaa vastuksen , niin yksinkertaisia ​​harjoituksia entistä haastavampaa ja polttaa enemmän kaloreita . Jumping Jacks
p Jos olet uusi vesijumppaa , tulet huomaamaan, että hyppäämällä liittimiin voi olla vaikeaa veteen . Pitää harjoitella rakentaa kuntoa . Aloita jalat tasaisestialtaan pohjalla jalat noin lantion leveydellä toisistaan ​​. Taivuta polvia ja hypätä niin korkealle kuin pystyt . Kun hyppää , kohta varpaita alaspäin samalla tuo kädet pään päällä . Maa kevyesti polvet ja jalat lantion leveydelle. Kätesi pitäisi olla vierelläsi . Hyppääminen liittimet ovat suuria sydän liikuntaa . Aloita kaksi sarjaa 10 hyppäämällä liittimiin . Voit lisätäsarjojen määrä teet kun parantaa sydän kykyjä .
Vyötärö laihtumiseen Liikunta

Selkä seinää vastenallas , aseta kädet reunallaaltaan . Venyttää molemmat kädet teidän puolin tukea . Pidä jalat suorana ja nosta niitä, kunnes ne suoraksi edessäsi . Hengitä ja swing jalat vasemmalle , oikealle ja tuoda ne takaisinkeskustaan ​​. Exhale ja laske jalat . Toista harjoitus 10-12 kertaa . Varmista, että olet Pidä selkä suorana seinää vasten koko tämän harjoituksen .
Sävytysasetuksin Arms

Käytä vettä painot sävy ja veistää kädet vedessä . Käytäpallo taikäsipaino suunniteltuvettä ja käyttää molempia käsiä tarttuapainoa . Pidäpaino vedenalainen kun lyöt sitäkahdeksikon liikettä . Varmista , että olet tarpeeksi syvälle veteen , joten voit pitääpainon suoraan edessäsi kun suoritat tämän harjoituksen . Nosta pää ja pitää niska , selkä ja hartiat suoraan . Liikkeitä olisi sujuvaa ja ohjattu et laitatarpeetonta rasitusta lihaksia .
Water Marssi

sävy jalat , ei suora - jalka marssivat vedenalainen . Seiso suorassa ja laajentaa kädet ja jalat , kun marssia . Pidentää jalat suorana edessä , yksi kerrallaan , kun marssia paikallaan . Kun marssivat swing päinvastainen käsihallinnassa liikkein kanssa ulottuva haara . Tämä auttaa sinua pitämään tasapainossa . Vaikka et liikkuvat hitaasti , koskaveden , yrittää tehdäliikkeet niin nopeasti kuin voi ja pitää hyvässä kunnossa . Lisäksi kiinteyttää jalat , saat myöshämmästyttävän neuletakki harjoitus . Aloita marssivat 2 minuuttia . Kestää1 minuutin tauko ja toista. Yrittää tehdä kolme sarjaa . Kuten kuntoa kasvaa , voit tehdäveden marssivat pidemmän aikaa .


[Lämmin vesi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007070.html ]