Puristamalla Abs litteä vatsa

Harjoitukset , jotka vaativat sinua kiristä tai purista your abs uskotaan monet onsalaisuuslitteä vatsa . Vaikka tämä ohjaa sinua oikeaan suuntaan , ei liikunta paikalla vähentää rasvaa . Saavuttamiseksilitteä vatsa , sinun täytyy yhdistää aerobisia harjoituksia , terveelliset ja vahvuus - harjoituksia . Ab harjoituksia voidaan tehdä yksinkertaisia ​​ab puristaa ja liikkeiden töissä tai kotona . Käänteinen Ab Curl

Makaa lattialla selälläsi kädet alas teidän puolin . Pidä lantio lattialle , taivuta polvia ja nosta jalat kohti rintaa . Nosta lantio ja tuo polvet lähemmäksi rintaa puristamalla your abs . Mene hitaasti varmistaa oman abs tekevättyötä nostat lantion ja välttää svengaava jalat . Puristamalla your abs , olet kohdistaminen etualaosa abs , samoin kuin teidän puolellanne abs . Tätä tehtävää tehdä tiiviimpää , pitää kyynärpäät lattialla kädet ilmassa .
Vatsan Hold

Istu pitkä reunallatukeva tuoli . Aseta kädetreunallatuoli kummallakin puolella sinua sormet osoittavat kohti polvia . Tämä on lähtöasetelma . Nosta jalat 2-4 tuumaa irti lattiasta . Purista your abs ja nostatuoli käsiä . Pidä Butt ylös ja poistuolin viidestä 10 sekunnin ajan tai niin kauan kuin olet pystyy pitämään itsesi . Tuo itsesi takaisin alasalkuasentoon . Toista yhden minuutin .
Tuolin

Aseta kädethieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan​​vyötärö korkea huonekalu. Kohta jalat ja lantio kohti oikealla kädellä . Pidä jalat yhdessäkoko harjoituksen . Nosta kantapäät irti lattiasta ja taivuta polvia tarpeeksi, jotta ne ovat ohi varpaita . Näin voidaan alentaa kehon noin 5-6 tuumaa . Tämä on lähtöasetelma . Puristamalla your abs , laske itsesi syvemmälle ja pulssi ja teidän alkuasentoon. Tehdä viisi hidasta ja 30 nopeaa pulssia ennen kuin kytket puolin ja toistamalla jalat ja lantion osoittaa vasemmalla kädellä .
Standing Viisto Strengthener

Pidäraskas esine ympärillä kotiin tai toimistoon , kutenlitraan vettä taipino raskas papereita . Seiso jalat hartioiden leveydelle ja purista your abs tiukka . Nosta kädet suoraan edessäsi pitäenesine molemmin käsin . Pidä selkä suorana ja lantio paikallaan, hitaasti siirtää objektinoikealle ja vasemmalle. Yksi sarja on yksi oikealla ja vasemmalla . Tee kolme sarjaa 20 .
Safety

Älä ylitöistä your abs . Jos suositeltu sarjojen määrä ja reps aiheuttaamuodonmuutosta johonkin lihaksia , vähentää yhdet taimuutaman reps jokaisen sarjan . Älä lisäätoistojen määrä tai sarjaa kunnes olet vaivattasuositeltava määrä useita kertoja ilman tunnetta kipeäseuraavana päivänä .


[Puristamalla Abs litteä vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020942.html ]