Harjoitukset Eristä Muscles

eristäminen liikunta on yksi, joka työskentelee pääasiassayksi yhteinen kerrallaan . Yleinen esimerkki tästä onhyvä ol ' hauiskääntölaite . Sinun tehtäväsi on taivuttaa vain kyynärpäitä tämän harjoituksen aikana , joten sitä määritelläeristäminen harjoituksen . On paljon tällaisia ​​liikkeitä voit hyödyntää töihin erityisesti lihakset kehon että haluat vahvistaa ja rakentaa . Tehdä näitä harjoituksia lopussa liikuntaa , kun tehdäänuseita yhteisiä harjoituksia , jotka vaativat enemmän työtä kuin niiden eristäminen kollegansa . Rinnassa ja olkapäät

penkkipunnerrus eivät ole ainoa harjoituksia rintaa. Itse asiassa , ne ovatmonen yhteisen harjoituksen , joten ne raskaasti toimivat muita lihaksia samoin. Joten , jos haluat korostaatyön rintaa , valita rinnassa flyes . Aloita seisoo välilläkaapeli - hihnapyöräjärjestelmä tilallavetokahva olkapään korkeudella kädet suorina. Viekää sitten kädet koko rintaa inhalailu liikkeessä . Jos haluat eristää hartiat sijasta rintaa, tee kaapelin puolella herättää . Pysy kahden kaapelipylpyröiden mutta asettaa kummallakin puolella alimpaan asentoon . Pidävasen kahvaoikea käsi jaoikea kahva vasemmalla kädellä . Pystyasennossa kädet alas ja sitten nostaa kädet teidän puolin , kunnes ne ovat lähellä rinnakkain . Laske kädet takaisin alas .
Selkä ja käsivarret

Nyt päälle selkä ja käsivarret , kaksi muuta lihas alueilla vartalo . Selkää , asetakaapelipylpyröiden korkeimpaan asentoon , mutta tällä kertaa , että kukin kahvaei- vastapäätä pitoa , tai yksinkertaisemmin ,säännöllinen otteen. Seiso kahden kaapelipylpyröiden aloittaa ja alentaa kädet kohti puolin . Pidätoinen ja sitten nosta käsiäsi takaisin alkuun asti asentoon . Eristää teidän lihaksia , tehdä hauiskääntö ja ojentajat pushdowns . Saat hauiskääntö pitääyhdellä kaapelilla kahvaalhainen kaapelipyörä , seisomaan ja alkaa kädet suorina. Sitten taivuta kyynärpäät mahdollisimman paljon supistuvan hauis . Saat ojentaja pushdowns , tehdä päinvastoin liikettä . Pidäyksi kaapeli kahvakorkea kaapelipyörä ja alkaa kädet taivutettu lähelle 90 astetta . Sitten laajentaa kyynärpäitä kunnes kädet ovat täysin suoristettu ottamaan oman ojentajat .
Abs

abs ovat luultavastihelpoin lihas kouluttaa . Eristäätärkein ab lihas , kutsutaan Rectus vatsan , valhe puoli ylöspäin maahan polvet koukussa ja nosta sitten vain yläselän irti maasta pyöristämällä ylempi selkärangan . Tärkeintä tässä on pitää alaselässä maahan pitämääntyötä teidän Rectus vatsan .
Legs

Samanlaisia ​​hauis ja ojentajat , ylempi - jalkojen lihaksia - quadriceps ja takareisien - työtä aivan päinvastaisia ​​. Töihin nelipäisiä , tehdä jalka laajennuksia . Istualoppuunpenkki polvet koukussa jakäsipainot välillä jalat . Suoristaa jalat täysin ojentamalla polvet . Työskennellämuiden keskeisten jalka lihasten , takareisien , valhe puoli alaspäintasaiselle penkki , jälleenkäsipaino jalkojen välistä . Aloita tämä liike jalat suorana ja pitää sääret roikkuipenkki . Nyt tuokäsipaino kohti pakarat taivuttamalla polvia niin paljon kuin mahdollista ja sitten laskea sääret takaisin alas .


[Harjoitukset Eristä Muscles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022617.html ]