Pilates harjoituksettuntipäivä

Pilates on järjestelmä harjoituksia keksi Joseph Pilates ja suunniteltu muuttamaankehon muodon . Esittävät Pilates harjoituksia tunnin päivässä lievittää selkäkipuja , parantaa ryhtiä , lisää joustavuutta ja ääniäkoko kehon . Tämä johtaatiukempi vyötärölinja jaenemmän sovi elin . Pilates keskittyy hengitys , keskittyminen, keskitys , sujuvuutta ja tarkkuutta aikanaliikkuu . Warm - Up Liikunta

Käytä verryttely siirtyy käyttääkseen valmiina kehon oman Pilates workout . Swinging Warm - Up onperinteinen Pilates käyttää , jolla saavutetaan tämä tavoite . Kun teet liikkua , kuvittele itsesi uima-altaan veden ja saatettava tämä harjoitus hidas liikkeitä keskittyen liikkumista ohjaavassa kehosta. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta käsiäsi ylöspäin . Supista vatsalihaksia ja hengittää . Vaikka uloshengitys hengitystä , anna kädet putoavateteenpäin ja pitää polvet hieman. Kaari selkää , rentoutua päätäsi , rentoutuahartiat ja anna niiden pudota eteenpäin . Sinun pitäisi tuntealempeä venyttää kädet roikkuu teidän puolin . Vedä kädet selän taakse niin pitkälle kuin pystyt , hitaan liikkeen . Tuo kädet takaisineteenpäin ja hengittää . Rullaa hitaasti, kunnes tuletalkuasentoon. Tehdä tämän harjoituksen 10 toistoja ja keskittyä saavuttaa korkeampi joka kerta .
Chest ja Arm Harjoitukset

Ylä kehon liikkeet kutenrinta venytys ovat perinteisiä Pilates liikkuu . Suoritarinnassa venyttää seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pidä polvet irti ja älä lukitse niitä . Venytä kädet edessä kehon , käännä kämmenet ylöspäin ja hengittää . Pidähetki ja hengittää hitaasti . Vuoden hengittää , venyttää kädet teidän puolin , sopimusvatsa ja avaa kädet . Pidä selkä suorana kun teet liikkua. Täytä tämä harjoitus 10 kertaa , levittää kädetvähän kauemmas joka kerta . Ballerina Arms on toinen Pilates liikkua, että voit tehdä kotona . Sit ristissä lattialla ja pitää selkärangan suorassa . Taivuta kyynärpäät 90 astetta ja vedä kädet taaksepäin, kunnes lapaluiden koskettaa keskellä selkää . Työnnä kädet alas selkää hitaasti niin pitkälle kuin pystyt . Nosta taivutettu kädet pään päällä , kuinballerina . Tuo kädet takaisin eteesi ja tehdä 10 toistoa .
Waist Exercise

Pilates auttaa vahvistamaan ja sävyydin kehomme ,vatsalihakset . Core liikkeitä kutenVyötärö Whittler suoritetaan makaa vasemmalla puolella . Nukutaan vasemmalla kädellä ja tasainen kehon oikealla kädellä asettamalla senedessä lattialla rintaa. Pidä rinnassa auki ja ei rullaa tai taita se alas kohti lattiaa tänä liikkua. Hengitä kun harrastat tai kiristää vatsan lihaksia . Nosta molemmat jalat poislattiasta kun hengität ulos . Pidäliikkua laskien neljä noin 12 tuumaa ennen jalat koskettavat lattiaa ja laske niitä, kunnes ne melkein koskettaa lattiaa . Hengitä ja nostaa jalat jälleen hengittää . Suorita tämä askel kahdeksan kertaa , toista sitten toisella puolella .


[Pilates harjoituksettuntipäivä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021634.html ]