Olympia urheilija kehon paino harjoitukset

olympiaurheilijoiden ovat tunnettuja voimakas ja urheilullinen physiques . Vaikka harjoituksia, jotka luovat veistämä käsivarret , selkä , jalat ja abs vaihtelevat lajikohtaisesti , paino harjoituksia käytetään monissa huippu-urheilijoiden osana koulutusohjelmia. Voit rakentaa oman Olympic kehon lainaamalla joitakinkehon paino harjoitukset käytetään näiden maailmanluokan urheilijoita . Sprinters

Olympic sprinters on valtavasti kehittynyt jalat ja abs seurauksenaanaerobisen kehon paino koulutus ne radalla . Sprinting ensisijaisesti hyödyntää nopeasti nykäistä lihaksianeloset , takareisien , pakaroiden lihaksia ja abs . Maksimoida harjoitusaika, käyttääkehon voimaharjoittelun piiri. Täytä viisikymmentäseitsemän yli neljä kierrosta200 metrin pikajuoksu , jota seurasi 10 kävely keuhko ,200 metrin pikajuoksu , 10 painokiloa kyykky jalopullisen 200 metrin pikajuoksu . Levätä kahden minuutin välillä kullakin kierroksella.
Gymnasts

Olympic voimistelijat tunnistaa niiden hyvin kehittynyt korit . Voimistelu rutiinit vaativatvaltavasti voimaaolkapäät , rinta, selkä ja abs . Kaikki nämä lihakset ovat koetuksella , kun käytätsoi . Perus-, yetchallenging eläimen paino liikunta onrengas dip . Säädärenkaat niinpohjasta rengas on kainalossa korkeudella . Tartu jokainen rengaskämmenet alas pitoa ja laajentaa kädet , työntää kehosi ylöspäin . Keskity pidät kädet kylkeä vasten ja sopimuksen rintalihasten auttaa pitämään kädet sisään Kun kädet ovat kokonaan auki , hitaasti koukistusliike kun alentaa kehon alkuasentoon . Täydellinen kolme sarjaa niin monta dipit kuin voit käyttää hyvä muoto .
Nyrkkeilijät

Olympic nyrkkeilijät luottaavoimaa ja nopeutta niiden rinta, olkapäät ja Takaisin toimittaa pisteytys lyöntejä vastustajaansa. Painokiloa liikunta yhdistelmä onisometrinen booli seuraakuntopallo booli . Tämä onstaattisen dynaaminen koulutuksen tila , joka alkaa lyhyellä isometrinen pito , jonka jälkeenräjähtävän liikkeen . Alkaanyrkkeily asenne ja painaa teidän taaksepäin kädellä seinää vasten . Käytäkoulutus käsine suojaamaan kättä . Painaa noin 80 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa kaksi asentoa : alussabooli ja keskialueen boolia . Pidä jokainen asento kolmen -to - viisi sekuntia . Välittömästi toisen booli , simuloidapainokappale räjähdysmäisesti heittämälläpieni kuntopallo 5 kiloa tai vähemmän . Jatka kuudesta kahdeksaan reps .
Laskettelijoille

Laskettelijoille täytyy olla vahvat jalat toimimaan iskunvaimentimet ja antamaan suuntaohjaus navigoida jyrkkä vuori kursseja on jopa 90 mph . Kehon paino liikunta, joka simuloi nämä ehdot ovat plyometric hyppy kyykky . Jump kyykky ovaträjähtäviä liike, joka aloittaa seisoo jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja aseiden edessä kuin olisit pitämällä sauvat. Pidä selkä suorassa, kun alentaa lantiolla , kunnes oletpohjassa asemankyykky . Tämä on lähes identtinenkeräasento käyttämä laskettelijoille . Kun oletalimpaan asentoon , räjähtää ylöspäin , joka ulottuu nilkat , polvet ja lonkat . Hypätä niin suuri kuin voit . Kun jalat palatamaahan , heti putoaakyykky ja toistahypätä . Niin monta hypätä kyykky kuin pystyt 60 sekunnissa .


[Olympia urheilija kehon paino harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000449.html ]