Paino harjoitukset Vs . Olympic Nosto MMA

Olympic hissit ovat kaikkein teknisesti haastava painonnosto harjoitukset tiedossa . Vuonnapuhdas ja ääliö, nostatpainoa maasta rinnan korkeudella , pudota kehon alle, työnnäpainon yläpuolella. Vuonnatempaus , nostatpainon yläpuolella yhdellä liikkeellä . Monin tavoin , paino harjoitukset ovat heidän antiteesi - yksinkertainen ja turvallinen , ne eivät vaadi laitteita ja vähän teknistä osaamista . Silti molemmat on paikkansaMMA koulutus rutiini . Räjähtävää voimaa

Vaikka jotkut paino harjoituksia voi auttaa rakentamaan valtaa , kuten plyometrics , Olympic hissit ovat parempia tässä suhteessa . MMA valmentaja Eric Wong toteaa, että Olympic hissit vaativat räjähtävä kiihtyvyys nostaapainoa , nopea rentoutumista pudottaakehon palkin alle ja sitten räjähtävää voimaa uudelleen kiinnipainon . Tämä kyky nopeasti siirtyä lievennetään muuttoa räjähdysmäisesti on kriittinen monia elementtejä MMA , kuten lyöntejä , take- alamäkiä ja pyyhkäisee .
Saavutettavuus

suuri etu Painon harjoituksia on, että ne eivät maksa mitään ja se voidaan suorittaa lähes missä tahansa. Olympic hissit vaativatbarbell ja erittäin tukeva perusta kun pudotatpainoa yläpuolella . Ne eivät ole jotain, voit yleensä tehdä omassa olohuoneessa . Olympic hissit ovat myös hyvin teknisiä liikkeitä , ja sinunpaljon koulutusta ja harjoittelua ennen kuin voit tehdä niitä korkeita painoja turvallisesti.
Monipuolisuus
< p > Vuonna Olympic hissit läheskoko runko on tuoda mukaan. Takaisin ketju lihaksia vetääpainoa poismaasta, erityisestitakareisien , kunedessä ketjun ja hartiat hidastuu ja vakauttaapaino . On kuitenkin olemassa monia liikkeitä , että Olympic hissit sivuuttaa , että paino harjoitukset tavoite . Esimerkiksi punnerruksia ja leukaa toimivatliikkeet käytetään lävistys ja niittaamalla . Myös " tuulilasinpyyhkimet , " missä roikkuabaarissa , nosta jalat kohtisuorassalattiaan ja kiertää niitä vasemmalle ja oikealle , auttaa kehittämäänkeskeisiä lihaksia .
Olympic Lift suositukset

Nick Tumminello , kirjallisesti T Nation , suosittelee, että käytät Olympic hissit ylläpitää sähköä ollessaan väsynyt . Nosta oman kehon painon Olympic hissit, ja sen sijaan, että paino kasvaa kun edistystä , lisätäsarjojen määrä ja reps teet . On tärkeämpää säilyttää oman valtaa kauemmin kuin se on kehittääkorkeamman maksimaalisen - räjähtävää voimaa .
Painon Liikunta Suositukset

Entinen Navy Seal Marcus Colburn suosittelee metabolisen vastarintaa koulutusta oman MMA painokiloa rutiinia . Suorita 20 painokiloa kyykky , 15 close- grip push ups , kahdeksan yhden etapin kyykky kummallakin puolella ,joukko leuanvedoille yksi edustaja lyhyt epäonnistumisen , 20 kyykkyjalat niin kaukana toisistaan ​​kuin mahdollista , 12 punnerruksia kanssa jalat kohotettuina ja sitten 15 painokiloa riviä käyttäenpalkissa kaksi tuolia . Loppuunpiiri kolme-neljä kertaa , ja 2 minuutin lepo lopussa jokainen valmis piiri .


[Paino harjoitukset Vs . Olympic Nosto MMA: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005000948.html ]