Yhdistelmä Nosto Harjoitukset

Yhdistelmä harjoituksia yhdistävät kaksi tai useampia harjoituksia yhtä ainoaa jatkuvaa liikettä . Sitä niittää useita etuja sisällyttämällä näiden harjoituksia workout rutiini , mukaan lukienvauhtia aineenvaihduntaa jaenemmän aikaa tehokasta harjoittelua . Yhdistelmähoitoa harjoituksia treenaat kehon systeemisesti , yhtenä yksikkönä , eikä koulutuslihaksenkaan . Hyötyy tästä tyylistä koulutusta siirtää helpommin jokapäiväistä toimintaa , urheilu-ja taistelulajeja. Puhdista ja painamalla

puhtaana onolympia - tyyliin , räjähtävä liike, joka liittyy vetämälläpainoa pois lattialta ja sytytti sen edessärintakehän yläosassa hartioille . Sitten lopuksiliikkeenyläpuolella paina . Aloitatangonedessä lattialla säärissä . Kyykistyä ja napatabarbellhartioiden leveys otteen. Räjähdysmäisesti laajentaa polvet ja lonkat . Kuten nouset ylös , vedäpaino kehoa ja sitten kääntää kyynärvarret , ajo kyynärpäät kohti lattiaa ja kiinnipainon edessä hartiat . Pidä polvet hieman koukussa , kun painapainon yläpuolella. Voit myös suorittaaliikkeen käsipainoilla .
Step- Up Lat ja Front Raise

Tämä harjoitus yhdistyystep-up jaolkapää korotus . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet rento teidän puolin ja kämmenet reisiä . Step up päällepenkki ja nostakäsipainot ulospuolin kunnes kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Jatkaliikettä vetämällä käsiäsivartalosi edessä . Laskekäsipainot takaisin teidän puolin ja sitten askel pois penkki . Toista toisella jalalla .
Double Lunge , Curl ja lehdistö

Tämä harjoitus toimiikehon läpi useamman kuin yhden tason liikettä . Voit siirtyä sivulta toiselle sekä eteen-ja taaksepäin . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet rento teidän puolin ja kämmenet eteenpäin . Astueteenpäin syöksy oikea jalka . Työnnä takaisinseisovaan asentoon ja sitten käpertyäpainot reisien hartioille . Pidäpainot olkapäiden ja astuaoikeallepuolelle syöksy . Työnnä takaisinseisovaan asentoon ja painapainot yläpuolella. Returnpainotalkuasentoon ja toista kanssavasen jalka .
Käsipaino työntää

käsipaino työntövoima liittyykyykky jalapa paina . Teetlehdistön seisomaan uloskyykky , joka tarjoaa vauhtia , joten voit käyttää enemmän painoa kuin olisitstandardi lapa paina . Pidäkäsipainot olkapään korkeudella , kämmenet eteenpäin . Pudota alaskyykkyyn . Kuten nouset ylös , painakäsipainot yläpuolella. Ylimpänäliikkeen , sinun pitäisi ollaseisten kädet laajennettu yläpuolella. Kuin laskeudut takaisinkyykky , laskekäsipainot takaisin hartioiden tasolle .


[Yhdistelmä Nosto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005956.html ]