Bent rivit vs. Käsipaino rivit

Rivit ovatharjoitustatakana , takana olkapää ja etuvarsien . Lihakset näillä alueilla kuuluulatissimus dorsi , taka deltoids ja hauis , vastaavasti . Voit soutaa eri tehtävissä, muun muassa kumartui ja valehtelee , joko käsipainot tai tangoille . Riippuen siitä, mikä asema ja laitteet mitä käyttää , lihakset rekrytoidaan eri tavalla, on se enemmän tai vähemmän . Bent -Over Barbell Row Execution

Tämä onklassinen soutu harjoituksesta kehonrakentajat ja muut paino - koulutus urheilijoiden vuosikymmeniä . Käyttöbarbell voit käyttäälaajassa liike , ja sen avulla voit mennä melko raskaita , koskasuora bar . Voit tehdä tämän harjoituksen , pitobarbell overhand hartioiden leveydellä kahva , taivuta eteenpäin rinnakkain ja taivuta polvethieman . Levypaino alle sijoitetut vartalo , taivuta kyynärpäät jolloin se nousee kohti vatsaa. Sitten alas-komennon laajentamalla kyynärpäitä kunnes kädet ovat suoristettu.
Bent - over rivi Haitat

Koska et lepää torsoalustalla tai penkki kun taastaivutettu eteenpäin kannan , laitatpaljon stressiä teidän selkärangan . Myös teidän selkärangan selän lihaksia työskentelee hartiavoimin vakauttaa selkärangan , joka onhyvä asia, koska se vahvistaa näitä lihaksia . Kuitenkin , jos sinulla on selkävaivoja , välttää tämän harjoituksen , koska nosto taastaivutettu eteenpäin kannan aiheuttaavakavan vaaran vahingoittaa selkärankaa.
Lying Käsipaino Row Execution

Lie pinta alaspäinpunnerruspenkki , mieluiten joka on hieman vinoon välinen kulma 15 ja 35 astetta. Pidä käsipaino jokaisen käden ja aseta kädet teidän puolin . Kierrä hartiat ja kädet niin toinen pää käsipaino on edessään eteenpäin ja yksi jokaisen on edessään takaisin . Tästä asennosta , taivuta kyynärpäät nostaakäsipainot sivuille vartalo . Voit jopa mennähieman ohi tässä vaiheessa edelleen supistuvan selkälihaksia . Laskekäsipainot alas laajentamalla kyynärpäitä kunnes kädet ovat suoristettu.
Lying Käsipaino Row Edut

makaa vartalo penkillä , voit lievittää paljon stressiä selkärangan . Kuitenkin, se ei ole optimaalista käyttääbarbellmakuuasennossa , koskapenkki saa tielläbarbell , joten et voi käyttääkoko liikerataa . Ratkaisu tähän on käyttää käsipainot sijaan . Käsipainot itse lisätäliikerataarivin koska voit nostaakäsipainot kasvoi teidän puolin , ja jopa tästä eteenpäin , jos päätät , mikä lisää selkää n supistuminen .


[Bent rivit vs. Käsipaino rivit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022633.html ]