Nosto Harjoitukset Jalkapallo Kickers

Monet jalkapalloa päättää viime hetken alalla tavoite yrittää vuosittain . Lisäksi pitkä tai hyvin sijoitetut punts voi myös olla ratkaiseva kiinnittämällä yksi joukkue syvällä sen alueella . Potkupeli on siiskeskeinen osa mitä tahansa jalkapallojoukkue . Siksi monet kickers liittyä heidän joukkuetoverinsapunttisali . Et ehkä pysty painamaan niin paljon painoarvoa kuinnenä puuttua , mutta pumppaus rauta voi lisätä elintärkeää jaardia potkuja , jotka voivat kääntää voitoksi kentällä . Warm - Up ja Venyttely

Aina lämmetä ennen kuin teet mitään voimaharjoittelun nostaa kehon ytimen lämpötila ja lisätä veren virtausta . Tehdä viisi 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa , kuten lenkkeily tai ratsastuskuntopyörä . Edelleen löysää lihaksia dynaamisesti venyttämällä jokaisen lihasryhmän sinun osui harjoituksen aikana . Esimerkkejä dynaamisen venyy kuuluvat käsivarsi keinut, puoli mutkia , kävely tai juoksu korkean polvet ja suora jalka potkuja .
Punter Workout

väliä potkaisijan harjoitus kuuluu jalka harjoituksia , mutta älä sivuuttaamuun kehon . Potkiminen edellyttää ydin voimaa samoin . Lisäksivahva ylävartalo auttaa vakauttamaan liikkeitä. Muista myös, että työsi ei lopu , kun potkia palloa . Jos vastustaja kuitenkin palauttaja irtoaa , voit joutua tekemään touchdown säästävä puuttua , jolloin sinun kaikkikäsivarren voimaa saat. Hopjalka asemalla omassa kuntosali ja tehdä jalka laajennuksia ja kiharat rakentaa vahva reidet . Napatapari käsipainot ja suorittaa keuhko työskennellä jalka, ydin -ja selkälihaksia . Lisäksi suorittaa penkkipunnerrus työskennellä rintaan ja ydin, lat vetää selkää , plus varsi kiharat ja ojentajat laajennuksia . Suorita kolme sarjaa kahdeksan toistoja oman lunges ja penkkipunnerrus , plus kaksi sarjaa kahdeksan edustajaa jäljellä harjoituksia .
Place - Kicker n Workout

Place - kickers pitäisi toimia koko elimet samoista syistä kuin porukka . Mutta kentän tavoitteita , lisäpisteitä ja kickoffs vaativat erilaisia ​​liikkeitä kuin punts , joten treenin pitäisi olla erilainen kuin hyvin . Napatabarbell ja suorittaa kolme sarjaa viiden toistoja jokaisen vallan puhdistaa ja deadlifts . Molemmat toimet ovat yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useita lihaksia ja niveliä . Puhdistaa , erityisesti työtä kaikki suuret alemman kehon lihaksia ja myös osuivat ydin , selkä ja käsivarret . Myös suorittaa kaksi kahdeksan push puristimet , toisen yhdiste barbell liikuntaa, joka toimii kaikki suuret nivelet .
Huomioita

Käytä riittävästi jokaiselle nosta joten lopullinen reps haastava . Sinun pitäisi pystyä suorittamaan yksi tai kaksi edustajaa lopussa jokaisen sarjan . Jos sinusta tuntuu, voit tehdä enemmän kuin kaksi edustajaa , lisätään noin 5 kiloapainoa olet nostamiseen . Kysy neuvoa joukkueen vahvuus ja ilmastointi valmentaja taipersonal trainer , varmista teet kukin hissin kanssa oikeassa muodossa . Käänny lääkärin puoleen aina kun aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos sinulla on terveyteen liittyviä ongelmia, kutenedellinen vammoja . Käytätulenjohtaja kun nostat painoja edellä kehosta .


[Nosto Harjoitukset Jalkapallo Kickers: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003459.html ]