Kävely harjoituksia kotona

Kävely on yksi yksinkertaisin tyyppisiä liikuntaa tehdä , mutta se on varaa yhtä monia terveydellisiä etuja kuin enemmän rasittava liikuntaa . Kävely on ihanteellinen niille, jotka eivät halua ostaa kalliita laitteita, tarvikkeita ja kuntosali jäsenyyksiä , jotta kuntoon . Seniorit hyödyllistä , koska ne voivat asettaa omat tahtiin eikä overexert itse . On myös tapoja aikuisille lisätä vaihtelua niiden kävely liikuntaa pitämään ne terveinä ja viihdyttävä . Tämä on mitä tarvitset
Osuus painot
Käsi painot
Sekuntikello
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Teepolku kävellä . Kun clearingtilaa talosi tämä harjoitus , varmista, että se on vapaa vaarallisten esteitä , kuten lasten ja lemmikkieläinten lelut , pesula ja muita sotkua . Yritä tehdäpolku, joka mutkittelee noin useita huoneita , tai parhaassa tapauksessa useita kerroksia , jotta et heti tullut tylsää workout.
2

Selvitä suunnilleen kuinka kauan se vie kävelläpolku, jota on selvitetty . Voit lisätäintensiteetti your workout , kuinka kauan se kestää voit kävelläreitti niin nopeasti kuin pystyt . Joka viikko yrittää lyödä paras aika .
3

Käytä käsi painoja . Näitä voidaan pitää joko kämmen kuin olet kävely reitin , kädet alas teidän puolin . Tai voit tehdä ylävartalon harjoituksia samaan aikaan kuin kävellä . Kokeile tehdä olkapää herättää , bicep kiharat ja kyynärvarren hissit kuin otat jokaisessa vaiheessa.
4

Wear jalka painoja . Näitä tulisi käyttää vain , kun työskentelet ulos ja ei kävelyä ympäri taloa yleensä , sillä näin voi laittaapaljon stressiä teidän nivelet - varsinkinpolvet ja nilkat . Painoja olisi tarpeeksi painava , jotta voit kävellä mukavasti , mutta sinun pitäisi alkaa tuntea enemmän kohdistuvaa tavanomaista jälkeen kävely useita kertoja ympärilläsi reittiä . Jottaharjoitus vieläkin kovempi , kokeile nostamalla polvet jokaisessa vaiheessa , kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro .
5

vieläkin enemmän vaihtelua , kävellä niin nopeasti kuin pystyt reitillä , sitten lopettaa ja juosta tai hypätä köyden paikallaan kolmekymmentä sekuntia yhden minuutin . Jatka sitten kävely reitin teidän edellinen nopeudella , tai vähentää sitä hieman , jos tarvitset levätä . Tämä ontapa lisätä välein kotiisi kävelyä workout . Välein voi auttaa sinua kuntoon vähemmän aikaa kuin se kestää tehdäsäännöllisen harjoituksen .


[Kävely harjoituksia kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006993.html ]