Koti Vesi Aerobic Harjoitukset

Vesi harjoitukset ovat vähäinen vaikutus samalla parantaa sydämen terveyteen, polttaa kaloreita ja voiman . Koti -allas tarjoaaterapeuttinen ympäristö suorittamiseksi vesi aerobisia harjoituksia ja luo vaihtelua tavallisesta harjoitus hoito . Olipa allas onsyvään päähän tai vainmatala alue , on olemassaerilaisia ​​liikkeitä ihanteellinen vesivoimistelu kotona . Sydän toimintaa

Kävely ja lenkkeilyallas vyötäröä myöten vedessä onyksinkertainen tapa nostaasykettä ja lisätä kalori polttaa . Liikkua edestakaisin altaan poikki , vaitoimia paikallaan . Vaihda edestakaisin liikkuvat nopeasti ja hitaasti . Luo intensiteetti tuomallapolvet korkealle edessä samanlainenmarssi tai potkimallakantapäät takaisinpakarat kun lenkkeily .

Jumping liittimet ovat myös hyvä sydän toimintaavettä . Tehdä niitä aivan kuin ne olisivat maalla , liikkuvat jalat ja jalat yhteen ja erilleen veden alla . Kädet voivat liikkua samassa liikkeessä vedenpinnan yläpuolelle , jos sinulla onmatala allas taivettä, jos sinulla onsyvä allas .

Värinä potkuja myös lisätäsykettä työskennellessäänalavartalo . Uima-altaalle päin seinää ja ymmärtääreunan jokaisen käden . Laajenna jalat ulos takanasi jotta he voivat kellua tai juuri pinnan alla . Pidä jalat lähekkäinreidet , nopeasti potkiajalathulmuten liikkeessä .
Voimaharjoittelu

Vaikka kaikkitoiminta tapahtuu veden alla tulos jonkinasteiseen lisääntymiseen lujuuttaveden vastuksesta , on olemassa muutamia harjoituksia voit tehdä , että keskittyä siihen erikseen . Selkäaltaan seinään , tukea itseäsi laajennettu käsivarret pitkinaltaan reunaa. Hitaasti nostaa polvet rintaan , sitten laajentaajalat takaisin ulos veteen . Toista harjoitus 12-15 kertaa töihinvatsaa.

Seuraavaksi seistäaltaan seinämän sivuillasi ja käytä käsiä tukea teitä . Hitaasti älä puolella jalka hissit kanssaulkopuolella jalka . Siirrä se ulosvedensuora jalka ja anna sen levätä vierekkäin teidän seisoo jalka . Toista harjoitus 12-15 kertaa , ja sitten vaihtaa puolta työskennelläsisä-ja ulko reidet .
P Jos sinulla onsyvään päähän teidän allas, seinä pull - ups ovathyvää harjoitustaylävartaloa. Seinää vasten ja tarttuaaltaan reunalla molemmista käsistä . Hitaasti laskeakehon kohtivettä kädet ulottuvat . Seuraavaksi vedä itsesi ylös vedestä , kuten pään ja leuka nousu , kulkeealtaan reunalla .


[Koti Vesi Aerobic Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007153.html ]