Miten Tulivahinko Harjoitukset

Tulivahinko harjoituksia , jotka sisältävätseoksen voimaharjoittelua ja intensiivistä sydän , voi auttaa sinua kirjaimellisesti poltin liikaa kaloreita tunteja sen jälkeen, kun olet jättänytkuntosali . Afterburn ilmiö , joka tunnetaan myös ylimääräisen harjoituksen jälkeen hapen kulutus ( EPOC ) , lisää aineenvaihduntaa kuin kehon hitaasti palautuu ennen harjoituksen , keskiarvo - happea kuluttavaa tilaan . Temppu käynnistää afterburn , joka voi kestää missä tahansa 15 minuutista 48 tuntiin , on korkea intensiteetti murtuu toimintaa seurasi lyhyet lepotauot . Enää yhteensä workout , sitä pidempään afterburn kestää . Saat parhaat tulokset, tehdä harjoituksia kolme kertaaviikossa . Asioita sinun
Medium raskaaseen kettlebells
Medium raskaaseen käsipainot
Timer
Hyppynaru
jumppamatto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seiso jalat hieman laajempi kuin hip leveys ja pidäkeskiraskaan ja raskaan Kahvakuula edessäsi suorittaa Kahvakuula keinut . Taivuta polvia ja pitää abs tiukka kuin lyötvedenkeitin jalkojen välistä ja ylös, kunnespaino on tasolla hartiat. Pidä kädet suorina ja palaaalku . Käytäpainoa , joka on riittävän raskas väsymys sinulle, kun vain kuusi 12 toistoja. Kahvakuula keinut työtä your abs , selkä, hartiat , kädet ja jalat ja sisällyttää voima-ja kuntoharjoitteluun , mikä tekee niistätehokkaasti afterburn harjoituksen . Levätä vain 30 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan harjoituksen . Korkean intensiteetin liikunta yhdistettynä lyhyet lepotauot onavain tuottaaafterburn vaikutus .
2

Makaapunnerruspenkkikeskiraskaan ja raskaan käsipaino jokaisen käden suorittaa penkkipunnerrus . Kasvien jalatmaahan ja pidäkäsipainot rintaa kyynärpäät koukussa . Kiristä your abs ja suorista käsivarret nostaakäsipainot . Laskepainot rintaan . Käytä painot raskas tarpeeksi väsymys sinulle, kun yhdet kuudesta 12 edustajaa . Raskaita painoja työskennellä lihaksia niiden suurin mahdollinen ja apua laukaista afterburn . Levätä 30 sekuntia .
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​aloittaa hyppy kyykky . Kasvien jalat ja taivuta polvia , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Törröttää pylly kun pitää selkä suorana . Tämä on normaali kyykky . Tästä asennosta , työnnä pois jalat ja polvet ja hypätä räjähdysmäisesti ilmassa . Maa kevyestipäkiöitäsi välttää nivelkipuja ja siirtyä välittömästikyykky position.mPerform niin monta hypätä kyykky kuin pystyt 60 sekunnissa .
4

Makaa vatsaan lattialle tai jumppamatto tehdä punnerrusta . Istuttaa kädet olkapäitä ja pitää varpaat japallot jalkojen matolla . Push up kädet siten, että kädet ovat suorassa ja kehosi on poismatto . Taivuta kyynärpäät90 asteen kulmassa alentaa itsesi kohti lattiaa . Varmista, että elimistö muodostaasuora linja hartiat kantapäät . Suorista kädet ja tehdä niin monta punnerrusta kuin pystyt 60 sekunnissa . Levätä 30 sekuntia .
5

Paluupunnerruksella kykenee toteuttamaan burpees . Tee yksi punnerruksella ja heti hypätä eteenpäin istuttaa jalat alla lantiolla . Push up kädet ja jalat hypätä räjähdysmäisesti ilmaan . Maa kevyesti jalat välttää nivelkipuja ja tee yksi kyykky . Aseta kädetmaahan ja hypätä taaksepäin molemmilla jaloilla palatapunnerruksella asentoon . Sen lisäksivoimaharjoittelun kyykky ja punnerrusta ,räjähtävä hypyt onintensiivistä sydän elementti . Tee niin monta burpees kuin voit yhden minuutin . Loput 30 sekuntia
6

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla suorittaa polkupyörän potkuja . Aseta kädet pään taakse kanssa kyynärpäät koukussa kun kiristä your abs ja nosta pää ja hartiat irti lattiasta . Nosta jalat ilmaan niin, että elimistö muodostaa90 - asteen kulmassa . Taivuta vasen jalka kohti rintaa pitäen oikeaa jalka suorana , sitten suoristaa jäljellä taivuttamalla oikea jalka . Jos sinusta tuntuu jännitystä hartiat tai niska , aseta kyynärpäät lattialle taaksesi ja lepuuttaa paino kyynärvarret . Tee niin monta polkupyörän potkuja kuin pystyt 60 sekunnissa . Levätä 30 sekuntia .
7

tehdä lyhyitä kiri lisätä aineenvaihduntaa ja laukaista afterburn . Sileällä radalla , Sprint huippunopeudella yhden minuutin . Loput seisoo paikallaan , kävely tai kevyesti lenkkeily 30 sekuntia . Toista 10-30 minuuttia , tai kunnes et voi tehdä uuden täyden minuutin sprintti .
8

Hyppynaru huippunopeudella yhden minuutin ajan, jonka jälkeen 30 sekunnin tauko. Toista 10-30 minuuttia . Voit myös suorittaa korkea potkuja , jos sinulla on tapana matkahyppynaru . Seiso jalat hip - leveydellä toisistaan ​​, kädet suorina teidän puolin . Taivuta oikea polvi rintaa niin korkea kuin voit , kun taivuta vasen käsivarsi on90 asteen kulmassa . Laske oikea jalka ja vasen käsivarsi ja nosta vasen polvi ja oikea käsi . Tee niin monta korkea potkuja kuin voit yhden minuutin , loput 30 sekuntia ja jatkaa 10-30 minuuttia .


[Miten Tulivahinko Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005963.html ]