Mitä hyötyä on Insanity Harjoitukset ?

Insanity on60 päivän DVD workout ohjelma suunnittelema kunto ammatillinen Shaun T. ja Team Beachbody . Tämä harjoitus on tunnettu keskuudessakoti - fitness gurut sen max intervalliharjoitteluun sarjaa ja minimaalinen laitteiden käyttö. Kaikki mitä tarvitset onmatto , ja sekin on vapaaehtoista . Ohjelma koostuu 10 harjoituksia , jotka vaihtelevat 20 minuutista 60 minuuttiin , jaettu kahteen 30 päivän vaiheessa,jälkimmäinen vaihe on vaikeampaa . Insanity yhdistyvät Plyometrics , perinteiset sydän , calisthenics , urheilu porat ja ydin työtä luodaerillinen harjoitus laaja terveyshyötyjä . Body Fat Reduction

Useimmat ihmiset hyväksymäänworkout järjestelmä saada kuntoon , joilla voi olla erilaisia ​​merkityksiä eri ihmisille , mutta tyypillisesti käsittää kehon rasvan vähentäminen . Insanity HIIT - tyyli workout onosoittautunut menetelmä kehon rasvan vähentäminen ja laihtuminen . Insanity koulutus tyyli on osoitettu johtavan lisää kalorien menot ja rasvan jakautumista kuin perinteiset vakaan tilan liikuntaa . Tutkimus on julkaistu " Aineenvaihdunta " todettu, että tämä koulutus tyyli johtaayhdeksän kertaa suurempi vähennys nahkapoimun paksuuden verrattuna vakaan tilan koulutusta .
Sydän herätyskello

Insanity harjoitukset pyörivät max intervalli muotoilu, joka onvoimakkaampi tyyli korkean intensiteetin intervalli, tai HIIT . HIIT harjoitukset koostuvat lyhyt , korkea intensiteetti jaksoja, joita seuraapidempi , matalan intensiteetin toipumisaika . Insanity n max Intervalli kääntää tämän , mutta silti säilyttääHIIT suunnittelu , sisällyttämällä pitkiä aikoja korkean intensiteetin seuraa lyhyt , matalan intensiteetin elpymistä. HIIT onsuosittu koulutus tyyli parantamiseksi ja verenkiertoelimistön kuntoa . Mukaan tutkimus julkaistiin " Lujuus ja Conditioning Journal" HIIT koulutus voi johtaa suurempaan parannuksia maksimaalinen hapenkulutus , tai VO2max jakykysydämen supistumaan , kuin perinteiset opetusmenetelmistä .
Voimaharjoittelu
< p > Insanity sisältää voimaharjoittelua jokaisen harjoituksen kautta painon harjoituksia , tai calisthenics ja plyometrics , tai hypätä koulutusta . Calisthenic liikkuu Insanity välillä ylösalaisin V - punnerrusta yleisemmälle kyykky . Koko ohjelma , määrä calisthenic liikkuu kutakin tasaisesti kasvaa vahvuus on kehitetty . Esimerkiksi ensimmäinen harjoitus on sarjaa neljä Pushups ; lopullisen harjoitus , tämä määrä on kasvanut sarjaa 16 punnerrusta . Plyometric harjoituksia Insanity kuuluu hop - kyykky ja plyometric Pushups , joka myös määrä kasvaa koko ohjelman ajan.
Building Endurance

Insanity n liikuntaa pituus vaihtelee. Ensimmäinen 30 päivän harjoitukset ovat kaikki alle 40 minuutin pituisia . Lopullinen 30 päivää sisältävät harjoituksia, jotka ovat jopa 60 minuuttia pitkä ; workout intensiteetti säilyy tai kasvaa . Tämä huolto intensiteettiä yhdistettynä lisääntyneeseen workout kesto kehittää kestävyyttä ja kuntoa .
Parempi Joustavuus

Joustavuus määritetään kehon tyypin sekä koulutusta . Kokoharjoitusohjelma , Shaun T. korostaa venyttely jälkeen lämpenee , ja hänen workout muotoilu noudattaa tätä käsitettä . Tutkimus on julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research , " vuonna 2008 todetaan, että lämpenee ennen venytystä , voit parantaa voimaa ja joustavuutta , ja estää vahingon . Kouluttamalla tällä tavalla , voit lisätä liikerataa ja voimaa enemmän kuin jos olisit venytellä ennentoimintaa .


[Mitä hyötyä on Insanity Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021486.html ]