Harjoituksia, joiden avulla Tendinitis olkapäähän

Tendinitis olkapäähän onedellytys liittyy vakavia kipua , epämukavuutta , tulehdus, turvotus ja lapa jäykkyys . Tämä kipu on yleensä kokemustaliitoksenolkapään ja voi merkittävästi rajoittaa liikkuvuutta . Tendiniittiätila, jossabicipital jänne jaKiertäjäkalvosin jänne turpoavat ja kivulias . Tämä ehto on usein havaittu yli 40-vuotiaita , on ihmisiä, jotka liikakäyttöä käsiään urheilu tai ihmisiä, jotka ovat kehittäneetehto takia toistuvaa liikettä . Valmistelu Liikunta

Harjoitukset voidaan suorittaa olkapään jännetulehdus helpotusta . Ennen kuin suoritat mitään harjoituksia tendinitis , sinun kannattaa varovasti lämmittääalue : tämä auttaa rentoutumaanlihaksiaolkapää joten he eivät ole niin jäykkä harjoituksen aikana. Voit käyttäälämpöpakkaus että voit lämmittää mikroaaltouunissa . Varmistapakkaus on lämmin ja ei polta ihoa ennen käyttöä , ja asetalämpimän akun olkapäälle 15 minuuttia .
Harjoitus 1

Ensinnäkin, seistä suorana hajareisin tasapainon säilyttämiseksi ; älä yli ulottuvat jalat . Löydä painopisteen pitämällä jalat linjassa hartiat. Pidä molemmat kädet levossa teidän puolin ja hitaasti kumartua eteenpäin vyötäröltä kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian : kun teette niin , anna kädet kevyesti pudota eteenpäin . Nyt swing kädet suoraan eteesi hitaasti niin, että ne ovat pään tasolla, ja osoittaa eteenpäin . Seuraa tätä liikkua hitaasti palaamassa kädet niiden roikkuu asentoon . Toista harjoitus 10 kertaa . Kuten olkapään alueilla vahvistamiseksi , voit lisätä 2 -kiloisen vapailla painoillaliikuntaa edelleen olkapään kehittämistä ; eivät kuitenkaan teeharjoitus , jos se lisää tuskaa tasoilla .
Harjoitus 2

Toinen helppo olkapää liikuntaa tendinitis helpotusta liittyy pysyvän edessä oviaukko ja käyttämälläkarmi vastustuskyvyn . Seiso suorassa, jalat toisistaan ​​ja linjassa hartiat . Laita molemmat kädet ulos edessä sinua kyynärpäät taivutettuyhdeksänkymmentä asteen kulmassa . Laita jokaisen kädetoviaukon kehys: nyt työntää kehosi eteenpäin , kun käytät kehystä vastustaa liikettä eteenpäin : tehdä tämän hitaasti ilman terhakka estää lisävahinkojen syntyminen . Palata alkuperäiseen seisovaan asentoon hitaasti ja toista 10 kertaa . Työskennellä tiesi jopa 20 ja 30 toistoja hitaasti , sillä oman mukavuuden taso määrää .
Lisähelpotus

Haluat ehkä jääntarjous alueen oman olkapään käytyään harjoitukset tendinitis helpotusta , josharjoitukset ovat osoittautuneet ärsyttääehtohieman . Voit kierrättääjään pyyhkeeseen ja asetaPackteennäinen 15-20 minuuttiapyritään lievittämään turvotusta ; jäätä onluonnollinen anestesia liikaa, joten se auttaa lievittämään joitakin epämukavuutta sekä .
lääkäriin

On tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen teet kaikenlaista harjoituksia lievittää olkapään jännetulehdus . Joskusehto ensimmäisen vaatii hoitoa antaa lääkäri , koska tilanne on todellisuudessa aiheuttamiainfektiohartiaseudun mukaan antibioottien hoitoon . Jos kipu johtuuurheiluun liittyviä tai kanta liittyvän vamman , saatat tarvita Kortikosteroidihoito vähentääturvotustaalueella , ja joskus äärimmäisen jännetulehdus on käsiteltävä kirurgisia menetelmiä .



[Harjoituksia, joiden avulla Tendinitis olkapäähän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022096.html ]