Torso Roll Withkuntopallo

vartalo rulla rakentaa your abs , venyttää selkälihaksia ja parantaa selkärangan liikkuvuutta . Kuvitella tekemässäsitup ja nostamalla runko yksi nikama kerrallaan . Spinal fleksion alkaavatsan supistumisen jahip flexors aktivoi sitten vetää runko ylös . Viimeinen vaiheharjoituksen liittyytakaisin venytys . Lisääkuntopallo lisätätelan intensiteetti ja vahvistaa ylävartaloa . Rullaa palloa

suorittaatorso rullakuntopallo , aluksi makaa selällään kädet yläpuolella ja jolla pallo . Pidä jalat yhdessä ja suora, kohta varpaita . Hengitä ja vedä napa kohti selkärankaa . Hengittää ja aloittaanostoliikkeen kädet . Seuraaliikettä pään ja olkapäät ja sitten selkärankaan, nikama by nikama . Kuten nostatte kädet , pallo ja kehon eteenpäin , sopimus lantion flexors . Kun hartiat linjassa lantion -huippukohta telan - hengittää ja pitää toista . Exhale ja palaa alkuasentoon , liikkuvan selkärangan yksi nikama kerrallaanlaskeutuminen. Suorita 15 toistoa kolme sarjaa .
Kopitella

Lisäämälläheittää ja saalis vartaloon rullakuntopallo , voit yhdistääydin - vahvistaminen liikunta kanssaplyometric pora ylävartalo . Oletetaansitup asema kehon seinään päin . Brace varpaat seinää vasten tukea . Aloita makaa selällään ja pitämälläpallon yläpuolella. Käytäsamaa muotoa kuin teit säännöllisesti torso roll. Kun tulethuippukohta , heittää palloa seinää vasten ja saalis sen rintaa. Hitaasti palaa alkuasentoon , liikkuvan vartalo takaisin alas lattialle . Suorittaa kaksi sarjaa 12 toistoa.
Hyöty Dual Roolit

Päähyötyvartalo rulla on, että vatsan lihakset toimivat paitsi ensisijainen muuttajia mutta myös stabilointi mukaan Rael Isacowitz in " Pilates . " Ensimmäisessä vaiheessaharjoituksen , your abs ovat vastuussa nostamalla pää ja hartiat irti maasta . Kuin heität ylös, lantion flexors ottaa haltuunsa, nostamalla kehon, kun oma abs työtä vakauttamiseksi vartalo . Vuonnahuippukohta , scoopingnapa auttaa vahvistamaan poikittainen vatsan -syvä lihas, joka Korsetit vyötärön - ja myös saavuttaavenytysalaselässä. Lisäksieteenpäin liikkuvan liikkeenharjoituksen edellytyksiä selkärankaa.
ValitseWeight

Olet saattanut olla20 -kiloinen nahka pallo Gym Class mutta lääketiede pallot ovat kehittyneet . Voit ostaa pallot on valmistettu kumista , että pomppia sekä niitä kädensija tai köysiä. Ellet halua toipua pallo vastenseinääkehittynyt harjoituksen , voit käyttää mitä tahansa pallotorso roll. Kuntopallo paino voi vaihdella 1-30 kiloa . Aloitakevyempi -4 - 6 -kiloisen pallo - ja asteittain lisätäpainoapunnan tai kaksi kuukaudessa . Jos teet ydin harjoituksia kunto, neljä - kahdeksan punnan pallot ovat tyypillisesti käytetään .


[Torso Roll Withkuntopallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000219.html ]