Kinesiology on Chinups

Jos etsit harjoituksia parantaavoimaa ja lihasten sävy ylävartalo ilman painoja ja koneita , vievät chinups . Vaikka chinups ovat yksi vaikeimmista harjoituksia hallita , kun opitkinesiology ofchinup , niillä saadaan nopea ja palkitsevaa tuloksia . Kinesiology on tutkimuksen liikkumista . Opetella kunnolla siirtää kehon aikanachinup ja saadakorkein tuotto . Kehon ja lihasten suunta

toimet ja lihakset aikana rekrytoitiinchinup muistuttavatperinteisiä kapeita pidon ylätalja . Aikanaylätalja kuitenkin liikutbaarissa alas kehon , kun taaschinup liikut kehosi astibaarissa. Koska käytät lihaksia kohottautumaan vs. vetääpainoa alas ,rasitukset lihaksiasichinup ovat erilaisia ​​ja haastavampia kuinylätalja . Sekä harjoitukset, lihakset ovatylätalja dorsi , hauis , teres suuret ja pienet , pyöritin hihansuut , pectoralis major, rhomboids ja deltoids .
Hand Positioning

Chinups ovat suoritettiin kädetsupinated asennossa , kämmenet itseesi päin , kun pullups suoritetaanpronated asennossa , kämmenet pois . Supinated chinup on helpompaa kuinpronated ylösveto . Vuonna pronaatio ,säde ylittää ylikyynärluu jahauis jänne kiertyysäteellä , elihauis luoda voima kulmassa . Vuonna supination , kyynärluu ja säde ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa ja kaksipäinen vetääsuoraa linjaa . Neutraalissa asennossa , kämmenet vastakkain , kyynärpää fleksio on tehokkain ja hauis ovat vahvimmat .
Execution

Tartubaarisupinated ote ja ripustaa jalatpari tuumaa lattiasta. Hengitä aloittaa taivutus kyynärpäät . Olkapään lihakset aloittaaliikkeen ylöspäin . Sinun hauis siirrä sitten kyynärpään 90 astetta ja latissimus dorsi vetää kehon astibaarissa. Nosta leuka baarin yläpuolella sitoutua teidän pectoralis suuri . Hengittää kun hitaasti alentaa kehon alas . Kokonaan ulos kädet ennen toista . Älä heiluta tai käytä vauhtia . Suorita kuusi kolme sarjaa , lisää toistoja kaksi jokaisessa harjoitus .
Variations

kiinnittämään enemmän stressiä teidän latia , laajentaa oman otteen. Leveämpiote ,suurempaastressiälatissimus dorsi . Jos olet tekemässä chinups hauis virkistävä, ylläpitäähieman fleksion teidän kyynärpää alareunassa . Kuitenkin , jos teet näin pitkäksi ajaksi , huomaat, että olet väheneejoustavuutta ja toimivuutta hauis ja ojentajat . Huomaa myös, että chinups päälle vainalemman kuidutlatissimus dorsi kun pullups aktivoidaylemmän kuituja. Harjoittaakoko latissimus dorsi , suorittaa sekä chinups ja pullups .


[Kinesiology on Chinups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020893.html ]