Aluslankkuja vatsa Fat

Ylimääräinen rasvaa vatsa voi vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköä ja lisätä riskiä vakavia terveydellisiä edellytyksiä , kuten korkea verenpaine , aivohalvaus ja sydän-ja verisuonitauteihin . Vähentää vatsa rasvaa vaatii enemmän kuin vain tehdä lankkuja . Vaikka tämä petollisen helppoa näköinen liikunta on hyödyllistä useammalla kuin yhdellä tavalla , paikalla vähentäminen on mahdotonta . Sinun täytyy vähentää koko kehon rasvaa kauttaoikea ruokavalio ja liikunta hoito leikata vatsa rasvaa . Lankut voivat olla osa tätä yhtälöä . Edut lankut

Taulut koetaan usein vatsan - voimaharjoituksia , mutta todella toimivat koko kehon . Isometrinen supistuminen , joka on velvollinen pitämään kehon up aktivoi ydin - kuten selkää , abs ja lonkat - ja toimii myös rintaan ja jalat . Vahva ydin voi parantaa ryhtiä , urheilullinen suorituskyky , tasapainoa ja vakautta , mutta myös lievittää selkäkipuja ja tehdä päivittäistä toimintaa helpompaa. Lisäksi lankut voi parantaa joustavuutta ja tarjoavatstressiä vähentävä vaikutus .
Plank Liikunta

Learning täydellisessä muodossaan on tärkeää saada parhaat tulokset . Aloita valehtelee alaspäin lattialle . Flex jalat , saattaa varpaita hip- leveys lisäksi lattialla ja taivuta kyynärpäitä , asettamalla ne suoraan lattialle alla hartiat. Nosta lantio yhdenmukaistaa kehon päästä varpaisiin , ja pitää samalla ydin tiukka, pakarat ja jalat sovitusta ja selkä suorana . Vältä notko vatsa tai pyöristetty selkä . Kuvittele kasvavaan kehon työntämällä kantapäät takaisin ja pidentämällä niskaasi . Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia .
Vähentäminen vatsa Fat

Sinun on luotavakalorien alijäämä laihtua alkaen koko kehon , kuten vatsa . Syöjärkevä , vähäkalorisena ruokavalio , joka korostaa vähärasvaista proteiinia , täysjyvätuotteita ja hedelmiä ja vihanneksia , ja samalla rajoittaa trans ja tyydyttyneitä rasvoja . Polttaa ylimääräisiä kaloreita tekemällä sydän liikuntaa 30-60 minuuttia päivässä . Tämä voi olla mitä tahansa hölkkä tai pyörällä uima kierrosta tai osallistumalla ryhmässä urheilu . Lisäksi suorittaa voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa rakentaa lihasmassaa ja torjumiseksi vatsa rasvaa .
Plank Lajikkeet

Sen lisäksiedessä lankku , voit suorittaa muita lankku lajikkeet haastaa kehon ja painottaa eri lihaksia . Nämä lankut myös ei vähentää vatsa rasvaa , mutta vahvistaa lihaksia . Puoli lankku , esimerkiksi tavoitteet teidän obliques sivuilla vyötärön ja ​​myös harjoittaa selkälihaksia . Tämän harjoituksen aikana pidät kehosi sivuttain yhdellä kyynärpää ja kyljessä jalka . Tehdä päinvastoin lankku , joka kohdistuulihaksia takana kehon , pitämällä kehon kanssa kädet ja kantapäät kun olet kattoa kohti .


[Aluslankkuja vatsa Fat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005830.html ]