Älä jalka hissit Make Your Butt Bigger ?
jalka hissit olla joko seisoo , makaa selällään tai roikkuuyläpuolella baari ja nostamallasuora jalka ylös , kunnes se on kohtisuorassa vartalo . Nämä harjoitukset kohdistaa iliopsoas , jotka ovatkokoelma kahden pääaineen lonkankoukistajille lihaksia, jotka sijaitsevatedessä lantiolla . Pääaine pusku lihas ,gluteus maximus , ei aikana rekrytoitiin jalka hissit .
HarjoituksiaButt
Harjoitukset , jotka ovat tehokkaita kohdistamisessa gluteus maximus osallistuu noin tyyppi hip laajennus , joka syntyy, kun olet tulossa uloskyykky tai ajo jalkojen taaksepäin . Mukaan ExRx.net , lunges , askel - ups , deadlifts ja kyykky vaativat selkään lihasten käsitellä eniten kuorman . Lunges liittyy joutumassaporrastettu asenne ja sitten taivuttamalla johtaa polven pudottaa takaisin yksi lattialle . Koronnostolausekkeita suoritetaan tehostamalla päälleplyo laatikko tai penkillä . Kyykky paikka sinulleneliön asenne ja mukana työntää lantiota ja taivuttamalla polvia alentaa lantiolla kohti lattiaa . Deadlifts vaativatbarbell taipari käsipainot , että pidetäänedessä reisien ja niihin työntää lantiota ja taivuttamalla polvia alentaapainoa yläosaa kohti jalat .
Oikea workout
butt - rakennuksen workout ei tarvitse ainoastaan sisällyttää harjoituksia jotka kohdistuvatpakara , mutta se tulisi koostuasopiva määrä sarjaa ja toistoa. Oman Butt lihas kasvaa , sen täytyy olla ylikuormitettu lopussa jokaisen harjoituksen . Aikataulu kaksi liikuntaa viikossa kaksi päivää lepoa välillä ja täydellinen kolmesta viiteen sarjaa kahdeksan 20 toistoa lunges , askel- ups , deadlifts ja kyykky . Kestää noin 60 sekuntia levätä välillä vahvistetaan .
Argumentti jalka hissit
jalka hissit ei voi auttaa sinua rakentamaan koko selkään , mutta vahvistaminen lantion flexors voi tarjoavaterilaisia etuja . Mukaan Certified Lujuus ja Conditioning Specialist Kevin O'Neill , lonkankoukistajille voimaa auttaa parantamaan sprinting nopeutta ja estää myös vahinkoa takareisien . Jos olet mukana urheilu, onko kilpailuissa tai vapaa , jalka hissit ovathyödyllisiä liikunta sisällyttää teidän jalkojen harjoitteluun .
[Älä jalka hissit Make Your Butt Bigger ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000715.html ]