Pilates Butt Harjoitukset

Pilates harjoitukset vahvistaalihaksia ydin , joka sisältäälihaksia pakarat . On olemassa useita harjoituksia, jotka ovat erityisen hyviä kiinteyttää ja vahvistaapakara tai pakaraan lihaksia. Voit ottaa joissakin luokissa tai tehdä näitä harjoituksia kotona . Tehdä kolme päivää viikossa ja glute harjoituksia sävy teidän takana . Plie Side Lift Liikunta

plie puolella hissin liikunta yhdistyvätplie kyykky japuoli jalka hissi, jotka molemmat kohdistuupakara sekälantion ja abs . Nosta käsivarret teidän puolin niin, että ne ovat sopusoinnussa oman olkapäät . Seiso jalat sijoitettu noin 2 metrin välein . Käännä varpaat niin, että ne osoittavat sinusta poispäin 45 asteen kulmassa . Taivuta polvia ja laske itsesikyykky , pitää selkä suorana ja lantio työntää alla sinua . Mennä niinkin alhainen kuin voit tarvitsematta kumartua eteenpäin . Tämä muistuttaa sinua puristaa your abs ja pakaroiden lihaksia . Seisomaan takaisin ylös kokonaan ja sitten nosta oikea jalkapuolelle . Sinun pitäisi tuntea se teidän ulompi reiteen . Laske oikea jalka ja tehdä uuden plie kyykky . Seisomaan takaisin ylös, tällä kertaa nostamalla vasen jalka . Tee 5-10 toistoa per jalka .
Standing Single -Leg Etu - to- Back Kick

seisoo versionetu - to-back maalin toimii teidän gluteeni kun laajentaa jalka takaisin . Se myös haastaa tasapainoa ja lisätä voimaa your abs , takareisien ja loukkaantuneen. Seiso vasen jalka ja nosta käsiäsi teidän puolin olkapään . Ylläpitäähieman mutkan vasen polvi . Nosta oikea polvi ja laajentaa oikea jalka suoraan edessäsi . Ihannetapauksessa jalkasi on yhdensuuntainen lattian , mutta työskennellä mukavassa liikerataa . Heilauta oikea jalka suorana taakse takanasi ja purista teidän gluteeni . Älä anna alaselän kaari . Tee 5-10 toistoa ja vaihda sitten jalat .
Lying Heel Lehdistö

Tämä harjoitus tehdään lattialla . Se eristääglute lihaksia enemmän kuinedellisiä harjoituksia ; vain muita lihaksia työskennellyt Tähän ontakareisien . Makaa vatsaan , teidän otsa lepää teidän ristissä aseita . Nosta oikea jalka irti lattiasta ja taivuta polvioikeassa kulmassa. Flex teidän jalka niin, että se on yhdensuuntainen lattian . Paina teidän jalka ylös kohti kattoa . Varo kaari alaselässä . Älä 5-10 toistoja oikea jalka ja sitten siirtyä vasemman jalan .


[Pilates Butt Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021690.html ]