Pilates Ring Liikunta Ohjeet

Joseph Pilates ,perustaja Pilates harjoitukset, keksi mitä kutsutaan"Magic Circle ", joka onrengas , jota voidaan käyttää parantamaan Pilates harjoitukset . Se on erityisen hyvä työreidet , rinta ja käsivarret . Välillä on eroja , kutenkevään ympyrät , jotka mahdollistavat vastus muuttuu antamarenkaan jaFlex Ring Toner että on ylimääräistä pehmusteetkahvat lisämukavuutta . Riippumatta siitä, millaisia ​​ympyrän tai renkaan käytät ,Pilates rengas lisää vaihtelua ja haastetta rutiini . Takaisin puristimet

hyvä harjoitus sävytakaisin , takana hartiat ja kädet on tehdä puristimiarengas selän taakse . Nouse ylös ja pidärengas takana alaselässä kädet levällään. Kämmenet toisiaan kohti . Paina rengas yhdessä vedät hartiat taakse . Pidä selkä ja kyynärpäät suoraan . Do 10 puristimia2 sekunnin pitoon ja sitten 10 nopeaa pulssia . Työskennellä jopa kolmet . Voit myös tehdä tämän istuuvakautta pallo enemmän Keskeinen haaste .

Kolme päivääviikossa vastarintaa koulutusta on tarpeen lisätä voimaa . Älä odota enempää kuin 72 tuntia välillä liikuntaa tai lihakset alkaa surkastumista tai saada heikompi.
Chest puristimet

rintaprässi renkaan kanssa, molemmat taivutettu aseiden ja suorat käsivarret , sävy rintaan , käsivarret ja olkapäät . Pidärengas edessäsi kanssa kyynärpäät koukussa ja kämmenetkahvat . Kyynärpäät ovat samansuuntaisia ​​lattia . Voit seistä tai istuapallo . Rengas on edessä rintaa. Paina rengas yhdessä kämmenten 10 kertaa . Laajentaa kädet suorina ja tehdä 10 nopeaa pulssia . Työskennellä jopa kolmet .
Reidet

Side - makaa jalka hissit ja puristimet ovat yleisimpiä harjoituksia, ettärengas on käytetty . Ne on helppo tehdä ja erittäin tehokas ulko-ja sisäpuolen reiden lieventämisestä . Makaa oikealla puolen kanssa oikea kyynärvarsi maahan niin, että olkapää on rekennettiin ylös lattialta . Asetarengas välillä nilkkojen kanssakahvat lepää kummallekin jalalle . Paina alas vasen jalka 10 kertaa , joilla kukin paina 2 sekuntia . Tee sitten 10 nopeaa pulssia . Ota vasen jalka ja laita se sisällä rengas ja päälle oikea jalka . Nyt nosta vasen jalka ilmassa ja paina vastenrengas 10 kertaa2 sekunnin pitoon. Seuraa tätä 10 nopeaa pulssia vastaan​​rengas palaamattavasemman jalanoikean jalan . Vaihtaa puolta toimimaanoikealla puolella . Työskennellä jopa kolmet .
Pilates Videot

Voit käyttäärengas sekä mahdolliset matto Pilates videoita olet tai voit ostaa Pilates videoita nimenomaanrengas . Matto Pilates video, joka ei ominaisuusrengas voidaan muuttaa sisältämäänrengas . Yksinkertaisesti sanottunarenkaan välillä nilkat , kun teet harjoituksia jalat suoraksi ilmassa kuinSatoja välillä tai reisien ( polven yläpuolelle ) harjoituksissa polvet koukussa , kutenmuutettu Rolling LikeBall liikuntaa . Open Leg Rocker jaTeaser muitakin hyviä harjoituksia voit käyttäärengas .


[Pilates Ring Liikunta Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021695.html ]