Pilates Vatsa Litistymiä Harjoitukset

Pilates mahdollistaa kehon saada joustavuutta ja voimaa läpi erilaisia ​​harjoituksia, jotka toimivatkehon ja mielen . Tämä harjoitus hoito on ihanteellinen niille, jotka etsivätvahva ydin ja tasainen vatsa , sillä useimmatliikkeet vaativat vakautus tältä osakehon . Pilates voidaan suorittaa missä tahansa kuntotaso , mikä tekee siitä ihanteellisenaloittelija ja maustetaan urheilija , samankaltaisia. Ennen kuin ryhdytään muihin käyttää rutiininomaisesti , Keskustele lääkärin kanssa varmistaa turvallisuutesi . Yhden suora jalka Stretch

Tämä harjoitus harjoittaakoko vatsan alueella täysin väsymyslihaksia , jotta voidaan kehittää vahva ja tasainen abs . Varmista ensin, että poistatharjoituksen alueen kaikki kohteet niin sinulla on koko liikerataa jalat . Jos sinulla onjumppamatto , aseta se lattialle ja sitten alentaa kehon siihen. Makaa selälläsi ja harjoittaaabs nostamalla jalat ja pitää polvet ovat 90 asteen kulmassa . Aseta kädet polvet ja hengittää . Kun hengität ulos , nosta päätäsi irti maasta ja laajentaaoikea jalka ilmaan kun suoristaavasen jalka edessä ; yrittää pitää jalat mahdollisimman suorana tämän liikkeen . Laajentaa kädet ylösoikea jalka ja yrittää napata nilkkaan. Tämä aiheuttaa ylävartalon suorittaapieni murskaukseen liikettä . Pulseylävartalo kahdesti ennen pudottamallaoikean jalan nostovasemmalle. Toista tämä liike 5-10 kertaa kummallekin jalalle .
Crisscrosses

liikkumisesta tämä harjoitus eristäävino lihakset , jotka sijaitsevat molemmin puolintorso , sekä ylempi ja alempi abs . Voit tehdä tämän harjoituksen , makuulla ja tuo kädet pään taakse ; älä lomittuvatsormet . Tuo molemmat polvet joparinnassa pitäen ne90 asteen kulmassa . Kun hengittää , kierretään ylävartaloa vasemmalle , kun laajentaa vasen jalka . Pidä tätä 2 sekuntia ja käännä sitten hitaasti kyynärpäät jaoikea polvi kun tuovasen jalka rintaan . Laajentaaoikea jalka ja pidä kahden sekunnin ajan . Toista harjoitus 10 kertaa . Voit lisätäintensiteetti harjoituksen pudottamallajalka lähempänä maanpintaa kuin se on laajennettu .


[Pilates Vatsa Litistymiä Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021670.html ]