At - Home Lattia jalkojen harjoitteluun

Jos haluat vahvan , pehmentänyt jalat ,ainoa tapa saada ne on treenata näitä lihaksia . Toki voit ajaa tai suunnatakuntosalille sävy jalat , mutta jos haluat treenata kotona , joitakin perusasioita permanto ovat yhtä tehokkaita . Takareisien , neloset , vasikat ja nivusiin lihakset ovat vastuussa saada sinut pisteestä A pisteeseen B , joten älä laiminlyödä niitä - pitää ne vahvoina ja terveinä joukon jalkojen harjoitteluun . Lunges

Lunges työskennellä sekä jalat ja takapuoli , ja voit helposti tehdä niitä kotona saadaenemmän sovi alavartalo . On tärkeää säilyttää oikea muoto , muuten voit laittaa tarpeetonta stressiä teidän nivelet . Tehdään oikein , keuhko sävy takareisien , quadriceps ja pakara , ja saat myös melko nopeita tuloksia muodossa vahvempi ja muodokas jalat . On olemassa myös useita muunnelmiasyöksy voit kokeilla , kutenhyppy syöksy , joka auttaa saamaan sykkeen ylös ja polttaa enemmän kaloreita . Aloita 10 keuhko sekä oikean ja vasemman jalan ja pyritään ainakin kolmet . Koskaliikunta saa helpompaa , lisätä reps ja sarjaa .
Kyykky

kyykky ovat toinen tapa käyttää takareisien ja neloset sekä takamus . MukaanAmerican neuvoston Liikunta, kyykky nimettiinparas kokonaistulos liikuntaaalavartalon . Kuten keuhko , on tärkeää tehdä kyykky oikein mahdollisimman suuri hyöty . Yleinen virhe ihmiset tekevät teet tämän jalkojen käyttää ei kyykyssä tarpeeksi alhainen . Kun et ole niin alhainen kuin voit mennä , et ole harjoittaa kaikkialihaksia jaloissa , taka-ja ydin , niin menetät paljonintensiteettiä . Kyykky niinkin alhainen kuin voit 10 kertaa , ja pitää kiinnituoli tai muu kiinteään kohteeseen tasapainoa tarvittaessa . Pyri kolme sarjaa kyykky , muista ei mennä liian nopeasti , koska tämä harjoitus on parempia tuloksia , kun oikeiksi .
Calf Nostaa
p Jos haluat sävy sääret , kokeilesarja vasikka herättää käyttämällärappu tai askel. Tämä onkehon vastustuskyky liikunta, joka on helppo tehdä kotona melko nopeita tuloksia vasikan määritelmän . Vasikka korotukset voidaan tehdä lähes missä tahansa - edessä seisooTV, kun puhut puhelimessa tai vaikka olet tiskaus tai taitto pyykkiä . Nostaa ja alentaa kehon 20-30 kertaa per setti , levätä ja toista sitten vielä kaksi kertaa.
Leg Circles

Makaalattialla jalka laajennettu ilma voi olla väsyttävää kaikki omasta , mutta heittää noin jalka piireissä ja olet todella saadaalemman kehon harjoitus . Osuus ympyrät keskittyvät lähinnälihakset reidet , mutta ne toimivat myös teidän takana ja abs . " Fitness "-lehden riveissäjalka ympyrä yhtenäalkuun reiden harjoituksia , ja et tarvitse mitään laitteita tehdä se joko . Voit sekoittaa sitä yrittämälläpolvillaan jalka ympyrä , joka kohdistuu myös lihaksia hartiat ja takaisin enemmänkoko kehon harjoitus . Suorita jalka piireissä kummallekin jalalle 10 kertaa kolme paikkaa , yhteensä 30 jalka piireissä kummallekin jalalle .


[At - Home Lattia jalkojen harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006906.html ]