Mitä voit tehdä harjoituksen jos käyttäisitHip Abduction Machine ?

Kuten nimikin kertoo ,hip sieppaus kone vahvistaalonkan kaappaaja lihaksia selkään ja ylempi , ulompi reidet . Kone tarjoaa vastuksen kuin siirrät jalat poispuolin samalla työntää vastaan ​​tyynyjä ulkopuolelle jokaisen jalan työstetään . Jos kuntosali ei olesieppauksen kone, tai olet vain etsit jotain vaihtelua liikuntaa , voit löytää useita muita vaihtoehtoja työskennellä kaappaajien . Kaapeli Hip Abduction

Vaihtoehtojahip sieppauksesta kone vaatii tyypillisesti voit työskennellä yksi jalka kerrallaan . Tämä on totta , että kaapelin koneen . Suorittaakaappauksen liikunta, kiinnitänilkka rannekealatalja ja kiinnitämansetti teidän vasen nilkka . Seiso oikea olkapää koneeseen , ylittäessään oikea jalka takana vasemmalla . Siirrä vasen jalka niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle pitäen jalka suorana , sitten palata hitaasti alkuasentoon . Kuten kaikki yhden etapin sieppauksia harjoituksia , sinun tulisi suorittaayhtä monta sarjaa molemmat jalat . Harjoitus toimii teidän kolme hip abductors :gluteus medius , gluteus minimus ja tensori peitinkalvon latae lihaksia , jotka ovat kaikki ulkopuolille lantiolla.
Cable Hip sisäistä kiertoa

sisäinen kierto liikunta itsessään ei ryöstää lantiolla , mutta se vahvistaa kaappaajien . Kiinnitänilkka rannekealatalja ja asetaranneke teidän oikea nilkka . Istua penkillä kanssa vasen olkapää osoittikone ja reisien koskettava, läpäisevät sitten vasen jalka suoraan edessä oikealla . Polvet koukussa suunnilleen suorassa kulmassa , siirrä mansetillista nilkka niin pitkälle oikealla kuin voit - pitäen oikeaa reisi paikallaan - ennen paluutaan nilkka alkuasentoon kontrolli . Lisäksi työtä kolmelle kaappaajiengluteus maximus teidän Butt , joka on joskus mukana hip sieppauksia, toimiivakaaja jos nostaa raskaita painoja ja työnnä ei- raudoissa jalka tukevastilattiaan .

Käsipainot

vapailla painoilla tarjoamaan enemmän tapoja työskennellä lantion kaappaajien . Voit käyttääkäsipaino , valhe teidän puolellanne jalat suorana ja asetajalka teidän ylempi jalka lattialla edessä vastapäätä jalka . Pidäkäsipainokeskellä teidän reisi käsivarteen laajennettu ja kämmen kehosta . Pidä ylempi jalka suorana ja pidäkäsipaino paikallaan, kun nostaa reiteen niinkin korkea kuin voit . Palautua hitaasti alkuasentoon . Harjoitus keskittyy kaikkiin kolmeen kaappaajien .
Barbell

työskennellä kaappaajien kanssabarbell , asetapaino toisessa päässäbaarissa , niin makaat puolen kanssa ylempi jalka suorana , alavartalon polvi taivutettuoikeaan kulmaan ja alaselkään jalka takana ylempi polvi . Pidäpalkki päälle ylempi jalka ainoana teidän jalka tasainen pintaa vastenpainon levyn . Nosta ylempi jalka niin korkealle kuin pystyt , pitää polvi suorana ja lepääpuolella jalka palkin alle niinpaino levy on alla jalka . Kontrolli , palauta jalka lattiaan . Harjoittelutavoitteetgluteus medius , gluteus minimus ja tensori peitinkalvon latae teidän ylempi hip , mutta sama lihaksia alavartalon hip toimii stabilointi . Vaikka abductors molemmilla lonkat ovat mukana , kannattaa silti tehdäharjoituksen molemmat jalat .
Huomioita

Käänny lääkärin puoleen ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman , erityisesti jos olet ollut toimeton tai mitään terveysongelmia . Lämmetä ennen teidän sieppauksen harjoituksia viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa. Lakata toimimastaharjoituksen , jos tunnet kipua . Käytä riittävästi joten lopullinen toistoja ovat haastavia .


[Mitä voit tehdä harjoituksen jos käyttäisitHip Abduction Machine ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020878.html ]