Mikä Liikunta on parasta vuokraus You Do Osuus Halkaisujätteet ?

Voimistelu , cheerleading ja tanssi, halkeaa ovat joitakin kaikkein vaikuttava joustavuutta aiheuttaa . Opetella tekemäänsplit vie aikaa , kärsivällisyyttä , päättäväisyyttä , käytäntö ja paljon venyttely . Sinun ei pitäisi venyttää kylmä lihaksia , joten aina lämmetä ennen kuin aloitat vähintään 10 minuuttia kevyttä sydän , kuten reipasta kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä . Istuva Calf Stretch

istua jalat suorana edessä . Hitaasti kumartua eteenpäin niin, että kasvot on vasten reiteen tai vasikka , riippuen siitä , miten joustavasti ovat . Kääri kätesi ympärillepallot jalkojen ja hieman taivuta polvia . Käytä käsiäsi flex jalat . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia . Hengitä syvään koko harjoituksen .
Perhonen Stretch

istumaan lattialla selkä pystyssä . Taivuta polvia ja aseta jalat vastakkain muodostaentimantti muoto jalat . Tartu jalat , kädet ja taivuta selkää eteenpäin . Käytä kyynärpäät työntää reisien alas maahan . Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia , toista sitten se on yksi yhteensä kolme kertaa .
Alaselän Stretch

Makaa selälläsi jalat laajennettu edessäsi ja kädet alas teidän puolin . Taivuta toinen polvi ja tuo sen lähelle rintaa kuin mahdollista . Käytä käsiäsi se vetämällä itseäsi kohti . Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia . Toivo taivutettu polvi puolilla kehoa ja yrittää sijoittaapolven lattialle . Pidä tämä 10-15 sekuntia , sitten kytkin jalat .
Seated Lamaannuttaa Stretch

istua penkillä selkä pystyssä . Suoristaa yhdellä jalalla ulos edessäsi . Aseta kätesi niin lähelle kuin mahdollista kantapää tukea . Hitaasti kumartua eteenpäin niin, että kasvot on lähellä polvi . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja kytkin jalat .
Runner Start Stretch

Tämä venyttää kutsutaan myöspsoas tai iliopsoas venyttää . Polvistu toisen polven . Pidäreiden oman ylähaaran maanpinnan suuntainen . Säilyttäätiukka, pystyssä ylävartalon ja nojata lantioneteen tunteavenytys teidän sisä reidet . Pidä 10-15 sekuntia , sitten kytkin jalat . Jos se sattuu polvistumaan tulostasi polvi , voit käyttäätyynyn tai matontyyny .


[Mikä Liikunta on parasta vuokraus You Do Osuus Halkaisujätteet ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003734.html ]