Standing Leg Curl IlmanMachine

Jos sinulla ei ole pääsyäkuntosali kuntosaleille , se ei tarkoita, et voi tehdäpysyvän polvenojentaja liikunta , joka kohdistuutakareisien ,ryhmä kaksi lihaksen päitä takana reiteen . Suoritaharjoitusmukavasti kotiinkuminauhaa ,kannettava , kevyt , edullinen pala kuntoiluvälineitä saatavilla monissa tavarataloissa ja kunto vähittäismyyjät . Koneet

Liikunta bändit ovat saatavilla useita muotoja ja tyyppejä . Kuminauhaa , jonka nilkka ranneke voit mukavasti liittääbändi työskentelyolosuhteiden jalka . Pyöreä bändi tai luku - 8 yhtye pyrkii myöspysyvän polvenojentaja liikuntaa . Jotkut pyöreä yhtyeet ovat vaahto toisella puolellabändi lieventämiseksitakana nilkan päässäpaineputken . Voit myös käyttääpitkä, suora bändi kahvat . Loopbändi pujottamalla toinen päähihnaanvastakkaisen kahvan ja kääriliu'utetaan loppuunpuolinnilkkaan työskentely jalka .
Perustaa
< p > Vaikkaväri - järjestelmän vaihtelee valmistajien keskuudessa , tumma bändit , kuten punainen, sininen ja musta , tarjoavat yleensä enemmän vastarintaa , kun taas vaalea bändejä , kuten keltainen ja vihreä , vastustavat vähemmän . Paksumpi bändejä tarjota enemmän vastarintaa kuin ohuempi bändejä . Aloitakevyen ja keskiraskaan bändi ja vähitellen lisätäjännitystä kun tulee vahvempi ja mukavakäyttää. Toiseen päähänbändin kiinni nilkka , ankkuritoinen pääbänditurvallinen kohde lähellä lattiaa , kutennapa tai matala kaide . Faceankkuri ja askel taaksepäin , kunnesbändi ei ole löysällä . Suoralla bändi , voit astuavapaaseen päähänbändin kanssatyöelämän ulkopuolella jalka kytkemään sen , mutta tämä voi tehdä siitä haastavaa tasapainoa , erityisesti korkean jännitystä bändejä .


Execution

Seiso jalat hip- leveys välein . Kiristää vatsan lihaksia auttaa vakauttamaan vartalo ja nostatyö jalka 1-2 tuumaa irti lattiasta . Tämä onlähtöasetelma . Taivuta polvi ja vedätyö jalka takaisin kohti pakaraan . Pidä reisi paikallaan polvellasi osoittaa kohti lattiaa . Pysähtyämäärä , hitaasti suoristaa jalka ja palaaalkuasentoon . Täydellinen kahdeksasta 12 toistoa ja vaihda sitten jalat .
Huomioita
p Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää saldosi , seistä vieressätukeva objekti , kutentuoli tai penkki , ja pitää kiinniobjekti tukea . Kantapää pitäisi koskettaa tai melkein koskettaa pakaraan , muttaliikerataa on erilainen kunkin yksittäisen perustuujoustavuuttaquadriceps ja lonkankoukistajille lihaksia . Jos vartalo siirtyy eteenpäin tai lantiolla liikkua vedät säären takaisin , olet saavuttanutrajan liikerataa . Lopettaa tähän . Älä pakotaliikettä . Joustavuuskin paranee kuin teetharjoituksen säännöllisemmin .


[Standing Leg Curl IlmanMachine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006069.html ]