Millainen Liikunta Machine toimii your abs ja vahvistaa You ?

Tehokas ab rutiini toimii kaikki teidän vatsan lihaksia - teidän ylempi abs , alempi abs ja obliques . Siksi on tärkeää tietää, mitkä harjoitukset toimivat , mitkä osat abs ja ovat tehokkaimpia bodaus . On kuntolaitteita korkeintaan kuntosaleja , jotka vahvistavat your abs . Jotkut eristää ab lihaksia , kun taas toiset palkata lisää lihaksia , lisää koko kehon voimaa . On tärkeää tehdä erilaisia ​​ab harjoituksia parhaat tulokset . Ab Crunch Machine

välttämiseksilujuus - rakennus tasangolla , sinun täytyy jatkuvasti lisääntyäharjoituksia teette liikuntaa . Voit tehdä tämän lisäämällä vastus paino . Se ei ole helppo pitää vapailla painoilla kun tekee ab harjoituksia , mutta ab paino koneet , jotka jäljittelevätcrunch liikunta eristääabs ja käyttää niitä nostamaan painoa . Tyypillinen ab kone salilla vaatii sinua istumaan koneen kuin olet tuolille ja crunch nostaa levered painoja . Smith kone auttaa lisäämään vastustuskykyäcrunch alkaen enemmäntodellinen crunch asema kun makaa penkillä . Se vaatii sinua ymmärtääpainotettu baari ja tehdäcrunch , jonka tavoitteena on nostaabar mahdollisimman korkealle nostamalla vartalo peräti tilalleen kuin pystyt .
Kapteenin Chair

kapteenin istuin koneen eristää your abs . Mukaan2001 tutkimuksessa San Diego State University biomekaniikan tutkijat ,kapteenin tuoli liikunta määritettiin olevan toiseksi tehokkain harjoitus abs jatehokkain harjoitus obliques . Pidä itsesi mukaan kyynärvarret , lepää nekäsivarteen täyte . Nosta jalat taivuttamalla lantiolla , tucking polvia omaan rintaan ja sitten alemman ja suoristaa jalat uudelleen. Voit myös käyttäärekki tehdäsaman harjoituksen . Jotta se olisi haastavaa , nostajalat90 asteen kulmaan . Saatentistä kovemmin vaihtelu , vedä rintaa astibaarissa , pitää koko kehon suorassa linjassa ja yrittää tehdä45 - asteen kulmassalattiaan puristamalla your abs .

Ab Roller

ab rulla onlaite, joka käytännössä antaa sinullekoko kehon harjoitus työskentelemällä kaikki ab lihaksia , lonkat , selkä , hartiat ja kädet . Ab rulla on kuinpyörä , jossa on kaksi kahvaa , jotka käsität joko kädellä samalla kun polvillaan lattialla . Vain polvet ja varpaat lattialle jaab rulla teidän käsitys eteesi , roll outpyörä niin eteen kuin pystyt , liikkuvat alavartalosi lähempänä lattiaa . Palata, nostamalla lantiota takaisin ylös. MukaanSan Diego tutkimus, jossa käytettiinab rulla on suunnilleen yhtä tehokas your abs kuin tehdä perinteistä rutistus .
Huomioita

koneen paino voi auttaa sinua saavuttamaanoikean asennot kun teet ab harjoituksia . He myös voit helposti lisätä painoa summan voit parantaa . Kuitenkintehostaa voimaharjoittelua ohjelma sisältääerilaisia ​​ab harjoituksia , mukaan lukien sekä kehon paino harjoitukset ja harjoituksia punnukset . Variety takaa koko ab lihas ryhmä saa kyseenalaistaa, koska erilaisia ​​harjoituksia kohdistaa ja painottaa eri osia ab lihaksia . On myös tärkeää vahvuus junan kaikki muut lihasryhmät kun voimaa juna estää epätasapainon , joka voi aiheuttaa vammoja .


[Millainen Liikunta Machine toimii your abs ja vahvistaa You ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005005999.html ]