Saatko Side kivut Vuodestaliikunnan puute ?

Jos olet uusi treenata , tai on hiljattain palannut ottamisen jälkeenmuutaman viikon tauon , saatat löytää itsesi isäntänäodottamaton ja epätoivottava kävijä . Puolella ommel onkirjaimellisesti kipua, joka vaikuttaa usein noviisi liikkujille, tai ihmisiä, jotka eivät käytä usein . Voit estää viihdyttäväkutsumattomat vierailija käyttämällä asianmukaisesti , seurannan milloin ja mitä syöt , ja hengitys tasaisesti . Voit myös näyttää kutsumaton puoli silmukkaapoistumistiemääräykset aseistamalla itseäsipari kuivatuksen tekniikoita. Train

American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee tekemässä 30 minuuttia sydän käyttää kolmesta viiteen kertaan viikossa . Jos et ole koulutusta , että usein , saatat kokeapuolella ommel kun teet juna . Kun treenata kun se ei ole koulutettuaikaa, et ole tietoinenasianmukaisen hoitamisen vauhtia Nykyisen kuntotason . Olet siis alttiita käyttäessään ulos nykyisestä aerobinen kapasiteetti ja lisätä todennäköisyyttä saadapuolen ommel . Aloita tekemällä 15 minuuttia vähävaikutteisten aerobic kolme kertaaviikossa .
Eat

Tiedä mitä ja milloin syödä välttää puolelle silmukkaa . Kun et olejohdonmukainen tottumus käyttää , et voi tietää, miten kehosi aikoo reagoida syöminen pannukakkuja ja munia 30 minuuttia ennen kiivetäänpyörä . Älä syö elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja kuitua , ennen kuin juna . Syö jotain valoa 30 minuuttia tunnissa etukäteen on useinparempi idea vältellä puolella silmukkaa . Koska ravinto , joka toimii yksi henkilö ei välttämättä toimi toisella, harjoittelet useammin määrittää paras pre-workout aterian sinulle .
Breathe

et käytä usein , sinulla on taipumus hengittää nopeammin ja matala kyseisinä aikoina teet harjoituksen . Hengittää syvään auttaatehokkuutta teidän hapen kuljetusta . Se mahdollistaa myös kalvo alentaa , vähentää stressiä auttamalla sidekudosta rentoutua . Keskity hengitys tasaisesti ja syvään Hengitä auttaa estämään puolelle silmukkaa . Jos otetaan syvään henkeä tuntuu mahdottomalta harjoituksen aikana , saatat joutua laskemaanharjoituksesi tehoon saakka kuntosi paranee .
Cure

Silloinkin kun alkaa käyttää enemmän säännöllisesti , vaikka oman parhaansa , puoli silmukkaa joskus livahtamaan workout . Jos olet yrittänyt tasainen hengitys ja alentaa intensiteettiä japuoli ommel jatkuu, ulottuvat kädet ilmassa saada hyvä venytys . Varajäsenen hengitys tai lopettaa koulutusta hetkellisesti , joskipu on niin vaikea se vaarantaa oman muodon ja tekniikan . Kun piston laantuu , aloittaa harjoittelun uudelleen , tekee varmasti investoidaviiden minuutin verryttely ensin .


[Saatko Side kivut Vuodestaliikunnan puute ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005904.html ]