Harjoituksia Getting Your Knees Korkea Running

tarkoituksena korkean polven porat käynnissä on kannustaa tehokkaaseen eteenpäin . Oikea polvi hissi käynnissä tulee oikeassa muodossa ja ei pidä pakottaa . Harjoituksia, jotka aikaansaavat suurta polvet niin keskittymällä oikea asento huomiota lähinnäjatkamisesta taitoipumisvaiheessa käynnissä olevista voittajana. Koska monet käynnissä videoita, kirjoja ja kuvituksia korkean polven porat näkyä virheellisiä muodossa , on tärkeää ymmärtää, miksi olet tekemässäharjoituksen ja miten voit korjata oma lomake . Doing muodossa käyttää kaksi tai kolme kertaaviikossa antaa sinulle näkyviä tuloksia . Korkea - Polvi Drill

korkean polvi pora kannustaa polven hissi . Tehdään oikein , tämän testin osoittaa, mitenhyödyntämistä tai jatkovaiheessa askeleesi -osa , jonka avulla kantapää keksiä takanasi - luonnollisesti seuraa polven nosto . Useimmat ihmiset eivät käytä oikeassa muodossa ja nojata taaksepäin tänä pora . Voit korjata tämän ongelman , kokeilepora kumppanin kanssa . Kohtaavat toisensa ja ovat kumppanisi pisti kätensä hartioille . Nojata eteenpäin teidän nilkkojen osaksi kumppanisi käsiin ja alkaa ajaa eteenpäin , nostamalla polvia ylös korkealle kuin työntäämaahan jokaisen askeleesi . Kumppanisi on siirryttävä taaksepäin kun eteenpäin . Kun sinulla ontuntumaa hyvä muoto , kokeilekäyttää ilman kumppanin . Kahdet 50 metriä on runsaasti tämänkaltaisiin porat .
Butt Kicks

Butt potkuja ovat samanlaisia​​korkean polven pora . Nämä parantaa sekä liikerataa ja jalka liikevaihdosta . Aloita ulos käynnissä , tekee varmasti ovat kallistumassa eteenpäin nilkkaa. Kun eteenpäin , tuo kantapäät ylös kohti gluteeni vuonnanopealla liikkeellä . Se näyttää melkein kuin yrität potkia itseäsiButt jokaisen askeleella . Varmista, että tunnet kinnerjännelihaksia harjoittaa ja swing kädet koordinoidusti jalat , tuo sinun oikea käsi ylös kuin vasen polvi nousee , kuin olisit kun juokset . Tunnetharjoituksen enimmäkseen oman pakara- ja takareisien .
Bounds

Leg teho on välttämätöntä hyvän käynnissä muodossa . Bounds näyttääkäynnissä harppaus ilmassa kanssaedessä polvi korkealle . Nämä harjoitukset toimii neloset , pakara , takareisien ja vasikoita . Aloitahitaasti lenkille , ja kun olet valmis , harppaus eteenpäin ja ylöspäin käyttäenkorkea polvijohtava jalka . Aja itsesi käyttämällä kädet ja varmista, että oikea käsi ja vasen polvi heilahtelee ylös samaan aikaan . Maa , että samalla osuudella ja välittömästi siirryttävä toiseen sidottu , tällä kertaa johtava vastakkaisen jalan . Tehdä kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan harppauksinelpyminen lenkille jokaisen sarjan .
Skipping

ohittaminen kasvaa alemman jalan valtaa ja tukien liike ylöspäin . Huomaat neloset , vasikoiden ja takareisien työstetään . Tämä harjoitus voi olla leikkisä , mutta se vaatiipaljon energiaa , enemmän kuinohita muistat tekemässä lapsena . Ohita pora on samanlainen kuinkorkea - polvet pora , vain se vaatii enemmän rytmiälisätty ohita tai hop askel jokaisen askeleella . Kätesi tulee olla90 asteen kulmassakyynärpää , koska ne ovat , kun suoritat . Aloita ohita eteenpäin , vain ajaa johtava polvi ja vastakkainen käsi ylöspäin kun ohittaa vaiheen . Kädet ja jalat pitäisi olla koordinointia kuin ne ovat, kun juokset , muttaliikkeet ovat liioiteltuja . Vaihtaa puolta ja jatkaa hyppimistä liikuttamiseen itsesi sekä eteen-että ylöspäin jokaisen askeleella .


[Harjoituksia Getting Your Knees Korkea Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006424.html ]