Harjoituksetikääntyneidenhihnapyöräjärjestelmä

Kävele paikallisella kuntosalilla ja olet todennäköisesti löytää ainakin yhden kaapelin - hihnapyöräjärjestelmä . Tämä kone soveltuu erityisen hyvin kypsä liikkujille, jotka haluavat hyötyä vastarintaa koulutusta asettamatta itseään alttiiksi monet vaaroista , jotka tulevat yhdessä voimaharjoittelun . Tuntemalla turvallinen ja tehokas kaapeli - talja harjoituksia kunkin osion kehon , voit olla oma tapavahvempi elin , niin olemus ja ulkonäkö . " Olkapää " Sinun Nivelongelmat

Liikunta ylävartalonharjoitus , joka kohdistuu hartiat ja käsivarret . Vaikka sinulla on nivelvaivoja , käytäharjoituksia joka harjoittaa useamman nivelen liikkeitä , jolloin voit välttyä ylitöiden nivelet yksittäisiä harjoituksia kunkin ylävartalon lihasten . Kattavan ylävartalon liikuntahihnapyöräjärjestelmä , käytäkaapeli - baarissa sotilaallinen paina . Kaapelilla baari kiinnialatalja , seisot jalat hartioiden leveydellä , jollabaari vaakasuoraan rinnan - tasolla . Paina palkkia ylöspäin ulottuvat pitkälle kädet ennen sinua ja pitää kehon edelleen . Palata ja toista . Aloitaalhainen paino , kunnes olet varma oman muodon ja tasapainon .
Peruste Your Knees

Useinpolvet ovat yksi heikoista kohdista Aikuiset liikkujille . Voit suorittaa alemman kehon harjoitukset ylirasittamatta polvet keskittymälläharjoituksen , jonka avulla voit hallita kuinka paljon harrastat polvia . Tee kaapeleiden step- upkaapelin harjoitus, joka osuu monia aloja, alavartalo . Aloitakoholla alustalla , kutenkuntosali penkki , edessäpyörän kone . Pidätalja kahvat kummallakin puolellakonetta astut ylös lavalle . Askel takaisin alas ja toista . Aloitaalhainen paino jotta voit astupenkki menettämättä tasapainoa . Jos sinulla on erityisen heikko polvet , vaihtaa poiskoholla penkkivasikan vaiheessa ; Näin sinun ei tarvitse taivuttaa polvet90 asteen kulmassa .
Hack Ongelmia Takaisin

heikko takaisin ei voi vain lähteä olet alttiina vammoja, mutta voi myös estää sinua nosto esineitä ja tekee työtä ympäri taloa . Vahvistaa selkää kanssatalja koneen suorittamallamatalan intensiteetin liikunta, joka treenaa tasapainoa sekä vahvuus , kutenyhden käden , taivutettu - kaapelin rivin . Tehdä tämän harjoituksen kanssayhden käden ote kiinnitettyalatalja . Griptalja oikealla kädellä ja askel taaksepäin oikealla jalka , asettamalla vasemmalla kädellä vasemman polven yli , joka sinun pitäisi taipua loivassa kulmassa . Taivuta ylävartaloa eteenpäin45 asteen kulmassa , pitää selkä suorana . Tästä asennosta , vedätalja suoraan vartalo , hieman alle oikeassa kainalossa . Palata ja toista . Jos sinulla on polvi ongelmia tai löytääalkuasentoon olla epämiellyttävää , nostaahihnapyöränkorkeampi asema ja suorittaaharjoituksen sieltä .
Tehdä enemmän Your Core
< p >" ydin" kehosi on asianmukaisesti nimetty , koska se mahdollistaavakauttaminen monia tärkeitä liikkeitä , sekä sisään ja uloskuntosalilla . Käytähihnapyöräjärjestelmä jotka vahvistavat ydin kaapelin kautta kyykky . Seisokeskellähihnapyöräjärjestelmä ja pito yksi pienellä talja otteen molemmista käsistä. Kyykky niin , että polvet ovat taipuneet kulmassa niin lähellä 90 astetta tai mahdollisimman kokematta epämukavuutta tai kipua . Tehdä tämän ilman kipinöintiä selkää . Tästä asennosta seisomaan takaisin ylös, pitää selkä suorana liikkeen aikana . Toista . Jos et voi mukavasti taivuta polvet90 asteen kulmassa , kokeilepuolet tai neljäsosa kyykky , jossa voit vain taivuta polvet45 asteen tai 23 asteen kulmassa , vastaavasti .



[Harjoituksetikääntyneidenhihnapyöräjärjestelmä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031671.html ]