Miten saada nopeammin Nilkka Painot

Nilkka painot ovat pudonneet pois muodista viime vuosina teknisen kehityksen myötä alalla nopeuden koulutusta , kuten super- tehtailla , juoksumatot voi ylhäältä ulos 28 mailia tunnissa ja rinne 40 astetta . Vaikka ei hyvä juoksu paineen vuoksi ne voivat asettaa nivelet , nilkka painot voivat auttaa nopeuden koulutusta käyttämällä erityisiä harjoituksia, jotka keskittyvät voittajana voimaa ja työskentelevätlihakset parantaa nopeutta . Jotkin kohteet ovat tarpeentäyden hyödyn , kuten kukkulat ja TRX taikorvike . Tämä on mitä tarvitset
Nilkka painot
TRX tai korvaavia kuten köysi
Näytä Enemmän Ohjeet
Hill Runs
1

Kiinnitänilkan painoarvoa jokaisen jalan . Ihannetapauksessapohjassanilkka painot olisi vain yläpuolellekengät .
2

Seiso alareunassa kukkulalla perinteisessä pikajuoksijat viritys yksi jalka edellä muita , kyyristyi alhainen maahan . Yksi kädet pitäisi olla maassa jamuut olisi laajennettava takanasi .
3

Accelerate mäkeä ylös . Keskittyä ajamiseen polvet ylös ja työntää kaikki läpi jamäen .
4

Laskeudu alas mäkeä kurissa ja toista.
Polkupyörät

5

Kiinnitänilkka painot kuten teitte vaiheessa 1mäkeä kulkee .
6

Makaa selälläsi kädet lomittain pään taakse . Pidä molemmat jalat irti maasta .
7

Laajenna yksi jalka suoraan ulos ja vetääpolvitoisen jalan omaan rintaan .
8

Alternate piirustus ja jatkamisesta jalat sisään ja ulos joko toistoja taiajoitettu kesto .
Sprinter Alkaa
9

Kiinnitänilkka painot jalkojasi .
10 < p > Pidä kiinni jokoTRX tai köysi . Tämä voidaan tehdä joko ulkopuolella käyttäenpuun oksa tai keinut tai sisällä .
11

Nojaa hieman eteenpäin jalat porrastettu , yksimuutaman metrin jälkeen muista . Varmista, että selkä pysyy suorana ja ydin on tiukka .
12

Pujota yksi jalka ylös ja ikään kuin sprinting ja alkaa vuorotellen toinen jalka toisensa jälkeen . Sinun pitäisi ajaa polvet lähelle alkaa maanpinnan suuntaisesti .


[Miten saada nopeammin Nilkka Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021931.html ]