Harjoituksia Hand Painot Kävely

Kävely onloistava vähän vaikutusta sydän käyttää , että lähes kuka tahansa voi tehdä missä iässä tahansa . Yksi heikkous kävely liikuntaan, kuitenkin se, ettäintensiteetin taso harjoitukset ovat usein pienempi kuin käynnissä , ja se voi kestää kauemmin saavuttaa samanlainen taso lihasheikkous . Käyttämällä käsi painot suorittaa harjoituksia kävellessä nostavat sykettä ja lihasten väsymistä , mikä johtaaentistä intensiivisemmän harjoittelun . Kävely Bicep kiharat

Kun kävelet reippaasti , saat todennäköisesti huomaat itse keinuvat kädet eteesi säilyttää muodon ja tasapainon . Pitämällä käsi painot kävellessä reippaasti , tämä heilumisliike on paljon vaikeampaa ylläpitää , luodaenemmän haastava harjoitus . Kun aloitat kävellä , anna aseita swing luonnollisesti painot kädessä . Mahdollisuudet ovat he eivät heilu niin laajalti kuin ne olisivat , jos et olisi käyttämällä painoja .

Jälkeen kun elimistö lämmetämuutaman minuutin , alkaa liioitellaheilahtelulla , tuo kädet kauemmas ylöspäin , nostamallapainoja . Kun teette tämän , kiertää ranteet sisäänpäin yläreunassa käsivarren liikettä , curlingpaino kohti rintaa . Jatka vuorotellen kiharat kunnes Bicep lihakset alkavat väsymystä , jatka sittennormaaliin käsivarren kuljetuksen tai siirtyäeri harjoituksen .
Painotettu Lunges

lomittaminen kävelyä reititys sarjoissa painotettu lunges voi todella saada jalat polttaminen ja sydämesi toimivat. Voit tehdäpainotettu syöksy , pysäkki kävely hetkeksi ja laittaa jalat yhdessä , jolloin kätesi painoja olla rentoina . Ottaasuuri askel eteenpäin toinen jalka , pitäätoinen jalka istutettu . Kun tehostamalla jalka tuleemaahan ,polvi tulisi ollasyvä syöksy , taivutettu noin 90 astetta. Käytävahvuustehostamalla jalka työntää ylös ja tukevat kehon , niin tuotakajalka eteenpäin , ja suoraan ylös vielä kerran .

Jatka Juoksutus vastakkaisen jalan , ja vuorotellen keuhko varten 10-20 toistoa tai kuinka monta tunnet olosi mukavaksi . Pidäkädet löysä ja roikkuu teidän puolin kokosyöksy , jolloinkäsi painoja lisätävaikeuttaharjoituksen .
Cherry Pickers

Jos 've koskaan osallistunutkoululiikunnan , saatat tuntea kirsikka poimintaan . Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa työskennellähartiat ja nopeasti lisätäsykettä . Voit tehdä kirsikka poimintaan käsi painoja, nostaa kädet sivuille pään , ja varajäsenten nostamalla ne suoraan ylöspäin , kuin jos olet tarttumalla kirsikat poispuusta . Avaamisen sijaan kädet , pitää lujasti käteen painoja . Yritä tehdä tämän 30 sekuntia 1 minuutti pysähtymättä .
Huomioita

käyttäminen käsi painot kävellessä voi lisääntyäworkout ja lisätä uusia liikunnan mahdollisuuksia , mutta se voi myös lisätä yhteisen vaikutuksen . Painot vähentää myösnopeutta voi kävellä reippaassa kävelyssä . Siksi, jos olet huolissasi teidän nivelet , se voi olla parasta pitää painot ja kävely erillinen , pitää sinun askeleesi ja käsivarren kuljettaminen mahdollisimman luonnollinen .


[Harjoituksia Hand Painot Kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022418.html ]