Miten saada vahvemmat & Nopeampi Ilman nostamalla painoja

Liikunta ei aina tarkoita , että sinun pitää nostaa raskaita painoja . Jos oletjuoksija tai jos teet urheilu , jotka sisältävätpaljon käynnissä , saatat olla kiinnostunut vahvempi ja nopeampi . Saatat myös halua nostella painoja saavuttaa nämä tavoitteet . On paljon harjoituksia siellä auttaa sinua saada vahvempi ja nopeampi ilman nostamalla painoja . Ohjeet

1 Push up voi rakentaa vahvat lihakset ilman painoja

Tee kehon paino harjoitukset vahvistaa rintaan ja lihaksia . Kehon paino harjoitukset käyttääpaino kehon auttaa rakentamaan lihas . Esimerkkejä kehon paino harjoitukset ovat push ups ja pull ups . On olemassa useita muotoja push ups kutensäännöllinen ,leveä jarinne push up .

Yleisin push up alkaa kehon makuuasennossa lattiaa vasten , vatsa alaspäin , jalat venytetty suoraan kanssa vain varpaat koskettavat maata , kätenne suoraan hartiat , käytä käsiäsi nosta painoindeksi . Varajäsen push up onlaaja versio, jossa kädet asetetaan leveämpi kuinhartiat ,rinne on kasvanut jalat rekennettiin pöydälle taivakautta pallo . Suurempi haaste yhdellä kädellä sijoitettu selän taakse käyttää yhden käden tehdäpush ups - jalatvinossa asennossa . Pull ups voidaan myös suorittaa joko yhdellä tai kahdella kädellä .
2 Lunges voi vahvistaa jalkojen lihaksia ilman painoja

Tee kehon paino harjoitukset vahvistaajalkoja . Nämä harjoitukset ovat keuhko , vasikka herättää , jalka nostaa ja kyykky . Lunges ja kyykky tulisi tehdäsuoraan takaisin välttämiseksi selkävamman . Vahvempi jalat ovat , sitä nopeammin pystyt toimimaan .
3

Tee kehon paino harjoitukset vahvistaavatsan ydin. Esimerkkejä vatsan ydin harjoitukset ovat sit ups , rutistuksia , polkupyörä rutistus jakäänteinen crunch . On tärkeää käyttää jokaisen osanvatsan eikä vain yhden osan.
4

lämmittää kehoa ennen ryhtymistä sinun sydän käyttää . Kun aloitat käyttää, kehosi on yleensä tiukka ja joustamaton . Lämmittely valmistelee kehon käyttämisen lepuuttaalihaksia . Olipa muodossa sydän harjoitus juoksu, kävely tai uinti , sinun täytyy lämmittää sitä ensin . Lämmetä kävellen tai uinti hitaastiensimmäiset viisi minuuttia . Kun elimistö alkaa lämmetä , voit joko kävellä nopeammin , alkaa tai uida nopeammin .
5 Intervalli voit saada nopeammin

Osallistu Intervalli kun olet suorittaa sydän käyttää . Interval koulutus on , kun vuorotellen lyhyt ja nopea murtuu nopeuselpymään . Esimerkki voisi olla , jos käytössä on 30 minuuttia, voit ajaahitaammin neljän minuutin jälkeen tulevat niin nopeasti kuin voit yhden minuutin . Vuorotellen oman kiri janormaalia tahtiakoko puoli tuntia . Tämä voi koskea myös tavallinen kävely . Kävele tasaiseen tahtiin neljä minuuttia sitten kävellä niin nopeasti kuin voit yhden minuutin .
6 oikea määrä unta apua korjata lihaksia , jotta he voivat saada vahvempi

Hanki paljon lepoa . Saada voimaa ja nopeutta , elimistö tarvitsee toipua . Kahdeksan tuntia unta saat joka ilta on elimistön aikaa rakentaa lihas ja täydentää varastoidun energian .


[Miten saada vahvemmat & Nopeampi Ilman nostamalla painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021961.html ]