Natural Butt & Reisi Enhancement Harjoitukset

monimutkaisia ​​ja kalliita laitteita ei ole tarpeen saavuttaa äänisen ja houkutteleva maalialue ja reiden lihakset . Monia yksinkertaisia ​​harjoituksia , jotka käyttävät oman kehon painoa kuin vastus voi kohdistaa ja parantaalihasryhmiä . Lisäämällä nämä harjoitukset säännöllisesti workout rutiineja parantaa alavartalon voimaa ja muuttaa tyypillinen ongelma -alueet osaksi mairitteleva ominaisuuksia . Lunges

Doing keuhko onvakioharjoituksessa joka ei vaadi laitteita ja on erittäin tehokas kiinteyttäväreisien ja maalialue . Aloittaasyöksy , ottaasuuri askel eteenpäin ja maa kantapää niin, että yksi yksi jalka on aivan edessäsi jamuiden leviää takanakehon . Seuraavaksi alentaa kehon suoraan alas ja tulla takaisin ylös . Toista harjoitus useita toistoja , vuorotellen joka jalka on edessä . Kohdistaa Butt keskittyäylös- alas liikettä sijastaeteenpäin , mukaan fitnessmagazine.com . Kun olet teidän alimpaan asentoon , varmistapolven johtavista jalka ei ulotu ohi varpaita . Jos se , askel ulos kauemmas .
Jalka hissit

Tämä virkistävä harjoitus vaatii saat alaspäin lattialle , kuin olisit push - up asema , tukemalla itseäsi kyynärvarret . Laita toinen polvi maahan ja laajentaatoinen jalka suoraan ulos takanasi niin korkealle kuin pystyt, mukaan self.com . Laskejalka mahdollisimman lähellelattian mahdollisimman kuitenkaan koskematta alas , nosta se sitten takaisin ylös alkuasentoon . Toista tämäkymmenen kertaa ennen siirtymistätoinen jalka . Voit siirtyä ylösharjoituksen , vaakasuoraan lakaistaosuudella , joka nostetaan ohipolvillaan jalka palaaalkuasentoon .
Duck Squat
Teeharjoituksen haastavampi minun tilalla painot kun kyykky .

Tämä harjoitus tavoitteetsisä reidet ja hyödyttää myöstakapuolta ja vasikat mukaan fitnessmagazine.com . Aloittaaharjoituksen aseta jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja osoittautua varpaat 45 astetta . Alentaa kehon osaksikyykky asentoon , kunnes jalat ovat90 asteen kulmassa , sitten nostaa kehon takaisin alkuasentoon . Varmista, että polvet koskaan jatkua varpaita . Ylimääräisiä vastus , pidä käsipainot ulos edessä lantiolla .
Pigeon varpaat

Aivan kuten nimestäkin voi päätellä , tämä harjoitus , jossa ääniäButt , vasikoiden ja abs , alkaakyyhkynen pohjantikka asentoon . Kuten self.com selittää , " laittaa varpaat yhteen , kantapäät ulos , kädet lantiolla . " Seuraavaksi hitaasti nosta kantapäät kunnes oletpäkiöitäsi . Ylläpitää tämä asema kahden sekunnin , laske jalat takaisin maahan ja toista harjoitus . Muista sopimus your abs kun nostat jalat .


[Natural Butt & Reisi Enhancement Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020485.html ]