Miten liikunta Ballet asentoihin

Baletti tanssijoita on pitkä , laiha aseiden vaikuttava lihasrakennuksta . Kouluttamalla samalla asentoihin tanssijoita käyttää , voit hoikka kädet jatkaen rakentaa voimaa . Nämä tehokkaat harjoitukset ovat lempeitä eivätkä kohtuuttomasti stressiä teidän nivelet , mikä voi helpottaa kaikille , iästä tai kyky, kiinnijohdonmukaisesti ylävartalon harjoitus . Käytäajastinta ja pidä jokainen asento yhden minuutin . Kun saat vahvempi , haasta itsesi lisäämällä aikaa kunkin asemansequence.Things tarvitset
Vaatetus voit liikkua
Näytä Enemmän Ohjeet

1 istuen, seisten tai tasapainoillen toinen jalka - nämä harjoitukset sopivat kaikille tasoille .

Pidä kädet kaareva edessä rintaa kuin jos tilalla iso rantapallo . Sinun keskellä ulottuvilla pitäisi melkein olla koskematta. Venyttää kaulan ja pitää hartiat alas. Tämä kanta vahvistaa oman anterior deltoids ja latissimus dorsi lihaksia .
2 Yksinkertainen kantoja tullut haastavakauemmin pidät niitä .

Nostakuvitteellinen rantapallo yläpuolella siten, että kädet ovat edelleen pyöristetty . Älä tuo kädet pään taakse , koska tämä voi laittaa stressiä olkapään nivelet . Tämä kanta auttaa sinua työskennellä deltoids , hauis , Pectoralis suurten jaympäröiviä lihaksia teidän lapaluu .
3

Tuo kädet suorina ulos teidän puolin kämmenet alaspäin . Sieltä voit lisätä muunnelmia ja liikkuvuutta , kuten tekemällä pieniä ympyröitä ilmaan kädet , sekä eteen-ja taaksepäin . Kokeile näitä kämmenet ylöspäin . Tämä kanta keskittyy oman deltoids .
4 Melonta kädet kasvaa sykettä.

Pidä kädet suorina ulos edessä kehon . Kokeile melontaa kädet pienissä ylös- alas liikkeet , pitää kyynärpäät suoraan. Tämä vahvistaa teidän pectoralis major, hauis ja aikaisemmat olkavarren lihakset .
5 Johdonmukaisuus ja toistoa auttaa rakentamaan voimaa .

Beginning kädet roikkuu teidän puolin ja kämmenet edessä , piirtää yhden varren takana sinua kohdan, jossa lapa on mukava . Tässä asennossa , se on turvallisinta siirtyä yhden varren takanasi kerrallaan . Kehon tasapaino , tuo toinen kätesi tavoittaa suoraan edessäsi kehosta . Holding kätesi taaksesi kämmenellä alaspäin suunnattu teidän ojentajat ja taka olkavarren lihakset .


[Miten liikunta Ballet asentoihin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031771.html ]