Partner - Assisted Ab Harjoitukset

Partner -avusteinen vatsan harjoitukset ovatluova tapa motivoida ja auttaa sinua pysykää kunto tavoite . Valitse kaksi tai kolmekumppanin ab harjoituksia ja yrittää tehdä 10-15 toistoa jokainen. Kun edistystä teidän liikuntaa ja se on helppo tehdätoistoja , yritä tehdä yksi tai kaksi sarjaa . Kun olet suorittanut rutiini , sinun on joku jakaa teidän voittoon . Ei - laitteet Partner Ab Harjoitukset

tiimi , voit tehdälankku haastavimmiksi tasapainoillen yhden haaran kahden sijaan kun lukko kumppanisi käsi . Aloittaa, sinun ja kumppanisi tulisi olla noinjalka toisistaan ​​ja toisiaan vastapäätäpunnerruksella asennossa . Varmista, että selkäranka ei notko tai alaista niin, että aloitat teidän vatsan lihaksia . Laske itsenne kyynärvarret kanssa kyynärpäät suoraan hartioille . Balance yhdellä kyynärvarren ja varpaita pitää samalla lantio irti maasta . Käytä vapaalla kädellä painostaa kumppanisi käsi osoittavat vastakkaisiin teistä kolmesta viiteen sekuntia . Sitten eri puolilta.

Situp kierre ja taputtaa liikunta vahvistaa oman obliques sekä oman Rectus abdominus lihaksia . Päinvastakkaiseen suuntaan kuin kumppanisi , makuulle vierekkäin selkä ja pää tasainenmatto . Jalat pitäisi istuttaa lattialla vierekkäin lonkat ja polvet tulisi taivuttaa vieressä polvillaan . Samanaikaisesti tehdäsitup ja kierrä koske niiden ulkopuolella kädessä teidän ulkopuolella kädellä . Kun olet suorittanut toisella puolella , asennot kumppanin kanssa .
Medicine Ball Partner Ab Harjoitukset

Doingsitup painotettuun pallo on vaikeampaa kuinelin - paino situp , mutta myöskumppani tekee siitä enemmän kuinpeli . Aloita makaa selällään tasainenmatto ja polvet varpaat maahan koskematta kumppanisi varpaat . Pitää palloa suorin käsin suoraan pään yli ja istumaan pitääpallo korkea . Kun tuletistuessa , siirtää pallo kumppanisi ja laske takaisinmaton kumppanisi toistaaliikkeen . Alternate tekee situps ja kulkeepalloa edestakaisin .

Pilko ja nakata onkoko keholle , joka kytkeytyy moni suurempia lihasryhmiä sekä vatsaan . Seiso päinsamaan suuntaan kuin kumppanisi , noin 3-5 metriä sinun , ja pitää palloa pään yli . Äläkyykky pitää selkä suorana ja kierrä ylävartaloa pois kumppanisi taas tuopallonulkopuolella polvet . Sitten seisomaan ja kiertää kohti kumppani . Heitäpallo , jotta hän voi toistaaliikkeen . Sitten asennot kun olet yhdet .
Kuminauhaa Partner Ab Harjoitukset

lankku -veto onkehittynyt harjoitus , joka vahvistaa oman ytimen ja myös tavoitteet triceps samalla haastava saldosta. Kohdata kumppanilankku asennossa noinjalka toisistaan ​​. Peilaus toisiaan , jokainen teistä pitäisi napata toinen pääbändi poistaa kaikkilöysällä . Venyttääbändin takaisin kohti lantion samaan aikaan kuin kumppanisi ja Pidä kyynärpäät sivuillasi supistuvan triceps . Yritä pitää siitä rocking lantion auttaa tasapainon ja rekrytoida teidän ydin lihaksia .

Trunk käännöllätoiminnallisia harjoituksesta seisten , joka tehokkaasti vahvistaa sinun ja kumppanisi obliques . Stand vastapäätä kumppanisi kun kumpikinpääbändi venyttely kireälle molemmin käsin pois kehonne . Kierrä vastakkaiseen suuntaan samanaikaisesti . Jotta tämä harjoitus kovemmin, tasapaino yhdellä jalalla . Kun olet lopettanut , joiden yksi sivu , toista toisella puolella .
Huomioita

Aloita kaikki kuntoilunviidestä 10 minuutin verryttely löysääelastisuus lihaksia ja auttaa estämään vahinkoa . Vaikka vatsan harjoitukset vahvistaa ja sävy your abs , ei ole olemassa sellaista asiaa kuin paikalla vähentäminen . Nähdä teidän vatsan lihaksia , sinun täytyy tehdä vastarintaa koulutusta kaksi-neljäpäivääviikossa , syödä nutritiously ja sisällytettävä vähintään 150 minuuttiaviikossa kohtalaisen intensiivistä sydän . Mene lääkäriin, jos olet uusi käyttäessään tai mitään terveysvaatimukset ennen uuden rutiinia .


[Partner - Assisted Ab Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020870.html ]