MitenBack Kickover sohvalla

Voimistelu taidot ovat kaikki noin etenemistä , jatakaisin kickover ei ole poikkeus . Ennen kuin yrität aloittaabackbend asentoon lattialle ja sitten potkia ylös ja yli kehonseisten , kokeilesohvalla tai muu alusta , joka nostaa jalathieman . Tämä antaa sinullehieman vauhtia ja voi auttaa kehittämäänvoimaa ja luottamusta todellinen asia . Ihannetapauksessa , käytäkiinteämpi sohvalla sijaanpehmeämpi yksi , koska se on vaikeampaa suorittaa liikkuatodella helppo sohvalla . Tämä on mitä tarvitset
Couch
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Warm up your lihaksia kävellen tai lenkkeily kevyesti noin viisi minuuttia . Suorita sittenkissa - lehmän venyttää venyttää selkää . Aloita saada alas kontallaan kädet lepää vain alle olkapäät ja polvet hieman alle lantiolla . Sitten arch takaisin" kissa "-asentoon , pidätoista ja sitten käyrä selkärankaa ylöspäin osaksi" lehmä "-asentoon . Toistaback -ja edestakaisin liikkeen viidestä 10 kertaa .
2

Tyhjennä pois kaikki sohvapöydät , tuolit , tyynyt tai muut mahdolliset esteet , jotka saattavat olla lähelläsohvalla .

3

Makaa selälläsi lähelläsohvalla selkään huomautti kohtiulko- tyynytsohvalla . Aseta jalattyynyt varpaat oli askel kohtiselkänojan .
4

Aseta kädet tasaisesti lattialla lähellä korvia sormilla huomautti kohti olkapäitä . Paina sitten lantion ja maalialue ylöspäin siirtyäbackbend tai " silta "-asentoon .
5

Jännitä vatsalihaksia kuin nostatte kantapäät niin, että olet lepää alavartalon paino varpaita .
6

Rock painoa takaisin kohti vartalo ja kädet ja nosta toinen jalka pois sohvalta . Kick että jalka ylöspäin niin se liikkuu ylös ja puolilla kehoa . Nopeasti seuraamaantoinen jalka .
7

Paina lattiaan ensimmäisen jalka joka laskeutuu . Pidä että laskeutuminen jalka koukussa ja swing käsivarsien yläpuolella auttaa saldosi kuintoinen jalka tulee noin. Sallitoinen jalka heilahtaa taaksetoinen niin, että jalat muodostavatsyöksy asentoon .


[MitenBack Kickover sohvalla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003725.html ]