MitenBack Kickover sohvalla
Couch
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Warm up your lihaksia kävellen tai lenkkeily kevyesti noin viisi minuuttia . Suorita sittenkissa - lehmän venyttää venyttää selkää . Aloita saada alas kontallaan kädet lepää vain alle olkapäät ja polvet hieman alle lantiolla . Sitten arch takaisin" kissa "-asentoon , pidätoista ja sitten käyrä selkärankaa ylöspäin osaksi" lehmä "-asentoon . Toistaback -ja edestakaisin liikkeen viidestä 10 kertaa .
2
Tyhjennä pois kaikki sohvapöydät , tuolit , tyynyt tai muut mahdolliset esteet , jotka saattavat olla lähelläsohvalla .
3
Makaa selälläsi lähelläsohvalla selkään huomautti kohtiulko- tyynytsohvalla . Aseta jalattyynyt varpaat oli askel kohtiselkänojan .
4
Aseta kädet tasaisesti lattialla lähellä korvia sormilla huomautti kohti olkapäitä . Paina sitten lantion ja maalialue ylöspäin siirtyäbackbend tai " silta "-asentoon .
5
Jännitä vatsalihaksia kuin nostatte kantapäät niin, että olet lepää alavartalon paino varpaita .
6
Rock painoa takaisin kohti vartalo ja kädet ja nosta toinen jalka pois sohvalta . Kick että jalka ylöspäin niin se liikkuu ylös ja puolilla kehoa . Nopeasti seuraamaantoinen jalka .
7
Paina lattiaan ensimmäisen jalka joka laskeutuu . Pidä että laskeutuminen jalka koukussa ja swing käsivarsien yläpuolella auttaa saldosi kuintoinen jalka tulee noin. Sallitoinen jalka heilahtaa taaksetoinen niin, että jalat muodostavatsyöksy asentoon .
[MitenBack Kickover sohvalla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003725.html ]