Miten saadaV - muotoinen takaisin ilman Painot
Pullup bar
Rekki
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet
Käännetty Rivit
1
Asetarekki noin 3 4 metrin korkeuteenlattiasta .
2
Tartubaarioverhand pitoa ja liu'uta kehon allabar noin45 asteen kulmassa lattiaan .
3
Ojenna käsivarret ja asema elin niin vain kantapäät koskettaa lattiaa .
4
Exhale kun vetää rintaa baariin . Pitää kehon suoraan päätäsi jalat koko harjoituksen .
5
Inhale kuin palaat hitaasti alkuasentoon , kädet täysin ulkona . Suorita 15-20 toistoa .
6
lisätäharjoituksen intensiteettiä käyttämälläalatangon .
Pullups
7
Jump tai astu koroke ymmärtääylösveto baari kämmenet eteenpäin .
8
Levitä kätesi useita tuumaa leveämpi hartioiden leveydelle .
9
Hang suoraan alaspäin baari kädet laajennettu ja jalat suorassa . Voit toivoa sääret , jos se on mukavampaa .
10
Hengitä ulos , kun vedät leuka pystyssä baariin . Matkustaa suoraan ylös , eivät heilu vaakasuoraan yrittää saada vauhtia .
11
Hengitä kun laskeudu hitaasti, kunnes kädet laajennetaan . Laskeudu niin hitaasti kuin mahdollista nähdäsuurin vahvuus voittoja . Tee niin monta pullups kuin voit , mutta yrittää työskennellä jopa ainakin 15 kehittämäänV-muotoinen takaisin .
Resistance Band pulldowns
12
seistä pystyssä ja pidäsuora vastus bändi pään yläpuolella kämmenet eteenpäin ja kädethieman laajempi kuin hartioiden leveydelle .
13
Ojenna kädet ylöspäin ja asetabändihieman edemmäksi kasvosi . Tämä onalkuasentoon.
14
Laske kädet olkapäiden tasolle ja samalla levittää kädet niin leveä kuin voit. Säilyttääpystyssä ryhti koko harjoituksen , liikkuvat vain kädet .
15
Palauta kädet hitaastialkuasentoon pään yläpuolella . Tee 20 toistoa .
[Miten saadaV - muotoinen takaisin ilman Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005838.html ]