Miten saadaV - muotoinen takaisin ilman Painot

Paperillakaava on helppo : vahva ylä - selän ja hartioiden lihaksia sekätrim vyötärölinja vastaaV-muotoinen takaisin. Oikeassa elämässä , kehittää , että V - muoto voi olla haaste , mutta se on haaste kannattaa hyväksyä , vaikka et työskentele painoilla . V - muotoinen takaisin ei pelkästään näytä hyvältä , mutta se onmerkki kuntoa ja hyvää terveyttä samoin . Lämmetä viisi 10 minuutin aerobinen toimintaa ennen kuin teet painoonsa tai vastus - bändi harjoituksia . Suorita hartioiden ja selän harjoituksia avartaa takaisin kaksi tai kolme kertaa viikossa , mutta ei peräkkäisinä päivinä . Tämä on mitä tarvitset
Pullup bar
Rekki
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet
Käännetty Rivit
1

Asetarekki noin 3 4 metrin korkeuteenlattiasta .
2

Tartubaarioverhand pitoa ja liu'uta kehon allabar noin45 asteen kulmassa lattiaan .

3

Ojenna käsivarret ja asema elin niin vain kantapäät koskettaa lattiaa .
4

Exhale kun vetää rintaa baariin . Pitää kehon suoraan päätäsi jalat koko harjoituksen .
5

Inhale kuin palaat hitaasti alkuasentoon , kädet täysin ulkona . Suorita 15-20 toistoa .
6

lisätäharjoituksen intensiteettiä käyttämälläalatangon .
Pullups
7

Jump tai astu koroke ymmärtääylösveto baari kämmenet eteenpäin .
8

Levitä kätesi useita tuumaa leveämpi hartioiden leveydelle .
9

Hang suoraan alaspäin baari kädet laajennettu ja jalat suorassa . Voit toivoa sääret , jos se on mukavampaa .
10

Hengitä ulos , kun vedät leuka pystyssä baariin . Matkustaa suoraan ylös , eivät heilu vaakasuoraan yrittää saada vauhtia .
11

Hengitä kun laskeudu hitaasti, kunnes kädet laajennetaan . Laskeudu niin hitaasti kuin mahdollista nähdäsuurin vahvuus voittoja . Tee niin monta pullups kuin voit , mutta yrittää työskennellä jopa ainakin 15 kehittämäänV-muotoinen takaisin .
Resistance Band pulldowns
12

seistä pystyssä ja pidäsuora vastus bändi pään yläpuolella kämmenet eteenpäin ja kädethieman laajempi kuin hartioiden leveydelle .
13

Ojenna kädet ylöspäin ja asetabändihieman edemmäksi kasvosi . Tämä onalkuasentoon.
14

Laske kädet olkapäiden tasolle ja samalla levittää kädet niin leveä kuin voit. Säilyttääpystyssä ryhti koko harjoituksen , liikkuvat vain kädet .
15

Palauta kädet hitaastialkuasentoon pään yläpuolella . Tee 20 toistoa .


[Miten saadaV - muotoinen takaisin ilman Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005838.html ]