Full - Body Harjoitukset Vaikka makaa selällään

Saamaton harjoitukset - jos olet makaa selällään - ovat runsaat ja voi tarjotahyvä harjoitus , että ääniä lihas asettamatta kohtuutonta rasitusta selässä . Joten karkottaaajatus, että makuuasennossa tarkoittaa yhtään harjoitusta ; päinvastoin. Lisääntyvätoistojen määrä tämäntyyppisten harjoitusten tekee workout haastavampaa . Valehtelu Korkkiruuvi

korkkiruuvi harjoitukset voidaan tehdä makaa selällään , rakentaa ydin voimaa samalla venyttely lihaksia ja vähentää jännitystä ydin. Voit tehdäperus korkkiruuvi , selällään kädet levällään ylöspäin , ahne päällejalkojentukeva tuolin tai pöydän vakautta . Pidä jalat yhdessä , nostaa niitä lantiolla niin jalat osoittavatkattoon . Kiristä your abs ja nosta lantio , pyörivät jalat vasemmalle niin pitkälle kuin ne menevät . Pidä kolmesta syystä käännettäessä takaisin eteen kolmeksi laskee ja sittenoikealle kolmesta syystä . Tämä on yksi toistoa. Toista 10 kertaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Vakaus Paino Lehdistö

Makaa selälläsi , aseta kantapäät jatakana vasikanvakautta pallo - suuri , puhallettava kumipallo , joka voidaan ostaa useimmista liikunta ja tavaratalot , sekä online . Pidä yksi käsipaino kumpaankin käteen , vain yli rintalihakset , hartioiden leveydelle . Kun hengität ulos , työnnäkäsipainot ylös kohti kattoa , täysin ulottuvat kädet alaspäin samalla kun työnnät vakauteen palloa vasikoita . Pidä asento kolmesta viiteen laskee ennen rentouttava jalat , alentaa kädet alkuasentoon ja hengittävät . Toista 10-12 kertaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Ball Pass

Samanlainenjalka hissi, tämä luo alavartalo , ylävartalo ja ydin lihaksiavakautta pallo . Makaa selällään , pidäkäyttää pallo välillä jalat ja laajentaa kädet suoraan ylös pään yli lattialle . Nostapallo jalat , pitää jalat suorana ja samalla nostaa kädet . Kuten raajat koolle ydin , siirtääkäyttää pallo kädet ja alentaa kaikkien raajojenkäyttää pallo nyt välillä kädet . Toistavaihto siirtämälläpallon käsistäsi jalat . Tämä on yksi toistoa. Tee 10-12 toistoa yhdestä kolmeen sarjaa ja varmista kiristää vatsan lihaksia koko harjoituksen , ja pitää liikkeet hitaasti ja asteittain lisätäponnisteluja tarvitaan.
Bridge Lift rinnassa flyes

silta hissi lähtee pois selässä , mutta kun pysyt makuulla , ydin nostetaan enemmistönharjoituksen . Jos kärsit selkäkipu tai vaivoja , älä tee tätä harjoitusta ensin lääkärin kanssa . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan ​​, tukevasti istutettu lattialla . Aseta kädet lattialle , laajennettu pois kehosta ja nosta lantiota ylöspäin niin pitkälle kuin ne menevät , tilalla kolmesta syystä , laske lantiota kunnes ne ovat puoli tuumaa lattian yläpuolella . Toista 10-12 kertaa yhdestä kolmeen sarjaa . Holdingkäsipaino kumpaankin käteen , nosta käsiäsi niin ne ovat kohtisuorassakattoon kuin nostat reidet . Laske kädet kuin lantion pudota .


[Full - Body Harjoitukset Vaikka makaa selällään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031738.html ]