Miten calisthenic Vuorikiipeilijä Harjoitukset

Vuorikiipeilijää ovatsuuri sydän ja vahvistaa liikunta, joka toimii oman ytimen ja jalat ja rakentaa kestävyyttä . Koska ei ole mitään laitteita , voit tehdä tämän harjoituksen kotona sekäkuntosali . Vaikka aloittelijat haluavat aloittaa hidas, tämä harjoitus auttaa piiskaa sinua kuntoon . Ohjeet

1

Aseta kädetlattialle tai penkin edessä jalat ja siirtyäpush - up tai lankku vartalon asento . Haluat kätesi olevan noin olkapään leveys toisistaan ​​ja mukavassa asennossa .
2

Tuo yksi polvi rintaa . Voit ollapieni syöksy tyyppiä siten, että molemmat jalat koskettavat maata . Yksi jalka on vääntynyt ja eteenpäin , kun taas toinen on suora ja takana .
3

Alternatejalat niin, ettävastakkainen polvi on saatettava ajanpieni syöksy asentoon . Jos et ole perehtynyt tähän liikunta, mene hitaasti ja keskittyä kytkentä jalat sisään ja ulospieni syöksy . Voit " kävellä " läpi tämän harjoituksen , kunnes tunnet olosi mukavaksiliikkeen .
4

Pidä lantio mahdollisimman alhainen ja polvia niin tiukalle kuin voit . Jotkut yksilöt antaa polvilleen purkautua ulos, koska niiden hip flexors ei voi olla joustava, niin keskittyä pitämään heidät sisään Jakaa kehon painon tasaisesti läpi kehon , kuten kädet ja jalat .
5

nopeuttaa vuorottelevat keuhko kun alkaa tajuta se . Jalat " hypätä " asennosta toiseen kanssanesteen liikettä . Aloita lyhyitä ajanjaksoja ja työn muuttamista pidemmät rakentaa kestävyyttä .


[Miten calisthenic Vuorikiipeilijä Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031633.html ]