Vatsan Harjoitukset Back Loukkaantumiset
vatsan alueella koostuu kahdesta ensisijaisesta lihasryhmiä : flexors ja obliques . Flexors voit taivuttaa . Tämä lihas ryhmä tukee myösselkärangan . Obliques avulla voit kiertää ja tukea selkärankaa.
Vatsa Crunch
Aloita makaa selällään polvet koukussa ja kädet pään taakse . Käyttäen vatsan lihaksia , vedä päätäsi teidän knees.This harjoitus voidaan myös tehdä ja käyttää palloa . Makaapallon jalat noin hartioiden pituus toisistaan tukea ja tasapainoa . Kädet pään taakse , vedä itsesi jopa45 asteen kulmassa.
Vatsan Twist
Makaa selälläsi polvet puolelle at90 - asteen kulmassa . Hitaasti nosta polvia jopa yhdensuuntainen lattian ja jatkaa toiselle puolelle . Tämän harjoituksen aikana , selkää pitäisi pysyä lattialla . Älä nosta hartiat . Voit venyttää kädet suorina lattialle lisätukea .
Viisto Strengthing
käyttää pallo , makaa teidän puolellanne poikkipalloa jalat suoraksi ulos puolelle . Aseta kätesipallo tukea . Vedä itsesi ylös käyttämällä viistot lihaksia . Vaihtaa puolta ja toista .
Side rutistus
Makaa puolella lattialle . Hitaasti nosta jalat irti lattiasta . Käytä käsiäsi tukea . Vaihtaa puolta ja toista .
Twist Crunchs
Makaa selälläsi polvet koukussa . Aseta kädet pään taakse tukea . Kun vedät jopa tehdäcrunch , kääntyilemättä niin vasen kyynärpää pistettä oikealla polvilleen . Toistatoisella puolella .
Toistojen
toistojen määrä riippuu siitä, missä määrin selkää vammoja ja fyysistä kykyjä . Aloita tekemällä 5-10 toistoa jokaisen harjoituksen ja lisäys kun rakentaa voimaa . Muista aina kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat harjoitusohjelman .
[Vatsan Harjoitukset Back Loukkaantumiset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022117.html ]