Miten rakentaavahva selkä

vahva selkä voi helpottaa elämääsi vähentämällä kipua ja vammoja , jolloin voit osallistua enemmän toimintaa ja vähentämään jännitteitä . Sekä yleisiä liikunta , hyvä ryhti ja voimaharjoituksia onparas tapa tehdä selkää vahva ja terve pitkällä aikavälillä . Kipeä selkä voi todella hidastaa sinua alas teidän day-to -day elämää , joten varovainen nostamalla painoja tai tekevät raskasta harjoituksia ja selkä alkaa saada vahvempi niin vähän kuinmuutaman kuukauden . Ohjeet
Aktivoidu
1

nostella painoja useita kertoja viikossa . Tämä on yksiparhaita käytäntöjä , joita voit tehdä kehittäävahva selkä . Haluat nostella painoja , jotka keskittyvät sekä oman ylä-ja alavartalon saadatasapainoinen harjoitus , mutta varmista, että teet runsaasti harjoituksia, jotka toimivatlihakset takaisin . Näitä ovatpenkkipunnerrus, sivusuunnassa avattavasta , käsipaino lentää , sivusuunnassa käsipaino nostaa, taivutettu - arm käsipaino neulepuserot , piirtoheitin paina , ja maastaveto .
2

Suorita sydän käyttää joka viikko . Centers for Disease Control suosittelee välillä 150 ja 300 minuuttia kohtalaisen voimakasta intensiteetin toimintaa aikuisille , jotka haluavat säilyttää tai laihtua . Valitsetoimintaa, joka auttaa vahvistamaan selkää ja ydin kuten hölkkä tai juoksu, uinti , tai urheilusta kuten koripallo ja tennis . Tietyt aerobic - tyyliin luokat , kuten hip - hop tanssi ja potkunyrkkeily , myös vaihtoehtoja antaa ydinhyvä harjoitus .
3

OsallistuJoogatunnin kerran viikossa . Jooga onliikuntalaji , jotka voivat auttaa vahvistaa selkää käyttäen oman kehon painoa kuin vastus . Se myös lisää voimaaloppuelämäsi ydin , tekee selkää ja muita lihasryhmiä joustavampia ja antaa mielen ja kehon etuja, jotka voivat alentaa stressiä ja jännitystälihakset takaisin .
Ryhti ja avulias Harjoitukset
4

Käytä oikea asento olitpa istuen tai seisten . Istuen , pitämään jalat lattialla niin paljon kuin mahdollista ja istu selkä suorana . Seiso hartiat taakse ja pää pystyssä . Ryhti ontärkeä väline pitää selkä vahva ja terve aikana elämäsi .
5

Liikunta takaisin, kun istuu työpöydän ääressä . Varmista , että olet istuu suorassa ja aseta kyynärpäät sivuilla osoitteessa90 - asteen kulmassakämmenten edessäänlattialla . Työnnä olkapäät yhteen ja alas kuin voit hallita . Tee kädet ja käsivarret tehdävahaus liikkeen siirtämällä niitä ympyrää . Kyynärpäät tulisi olla aivan teidän puolella , kun teet tämän 20 sekuntia . Toista harjoitus neljä kertaa ja ainakin kahdesta neljään kertaan viikossa .
6

Tee niin monta punnerrusta kuin voit kolmesta neljään kertaa viikossa , kunnes lihakset alkavat kokea epäonnistumisen . Aloittaa , saada kanta kontallaan . Aseta kädet suoraan alla hartiat kämmenet alaspäin . Venytä jalat ulos takanasi niin, että varpaat taipuvat ja paino lepääpäkiöitäsi . Työnnä kehon painoa ylös, joka ulottuu kädet , ja pitää selkä suorana . Siirrä hitaasti takaisin alas alkuasentoon levähtämättä rintaan tai vatsaan lattialle . Toista .


[Miten rakentaavahva selkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000199.html ]