10 askelta Tasoita vatsasi

infomercials tehdä se näyttää niin helppoa , kuin jos voit liukua tai rullaa tiesiabs unelmiesi . Mutta sadat ab harjoituksia ei auta sinua saamaanohuemmiksi vatsa . Toimenpiteitä, joilla parannetaan midsection edellyttääsitoutumista säännöllinen liikunta,hyvä ruokavalio jaterveelliset elämäntavat . Get Moving

litteä vatsa on olemassa, se on vain piilossa allarasvakerros , jonka voit polttaa pois aerobista toimintaa . Tarvitset vähintään 30 minuutin aerobinen liikunta, kutenreipas kävely tai pyöräretkelle , useimpina päivinäviikossa , mutta tavoitteena tulisi olla lähempänä 60 minuuttia todella polttaarasvaa .
Pumppaa lihakset

Lisää 20-30 minuutin vahvuus - harjoituksia kaksi-kolme päivääviikossa käyttää rutiininomaisesti . Enemmän lihas olet , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Voimaharjoittelu voi myös auttaa vähentämäänsyvän viskeraalisen rasvan löytyy ympäri vatsasi mukaan Harvard Medical School .
Tee rutistus Kreivi

rutistus ovat Classic ab liikuntaa , mutta tekee ne matolla ei voi ollaparas tapa saadaäänisen midsection . Tehokas ab harjoitukset vaativat jatkuvaa ab vakautus-ja kierto , mukaan tutkijat San Diego State University . Kick your rutistus uusi taso ja tehdä niitäkäyttää pallo antaa ab lihaksiakovempi treenata .
Tehokas Ab Harjoitukset

Tutkijoiden mukaan San Diego , tarvitset vain viisi minuuttiapäivässä sävy abs , mutta sinun pitäisi viettää ne viisi minuuttia tekee tehokasta ab harjoituksia . Lisäksi rutistusharjoituksen pallo , tehokas harjoitukset ovatpolkupyörän liikkumavaraa , kapteenin tuoli , pystysuora haara räsähdys ja kääntää crunch .
Take Pilates

rutistus vain vahvistaisi pintakerroksen teidän vatsan lihaksia . Jos todella haluatohuemmiksi vatsa sinun täytyy työskennelläkoko vatsan alueella, mihin kuuluuulkoisen ja sisäisen obliques sekäsyvin vatsalihasten , mukaan lukientransversus vatsan . Pilates onliikuntalaji , että keskitytään niihin ydin lihaksia , plus se myös toimii jalat , pakarat ja takaisin , jotta saatmonipuolisen treenata .
Stand Up Straight

Se voi kuulostaa typerältä , mutta voit heti hoikkaulkonäkö piski by seisomaan suorassa . Avaa hartiat , kiinnittää napa kohti selkää ja yhdenmukaistaa selkärangan parantaa ryhtiä ja trimmata vatsa .
Hallita stressiä

Korkeastressiä kortisolin voi lisätä sisäelimiin , mikä onepäterveellistä vatsan rasvaa liittyy suurempi sydänsairauksien riskiä , mukaan Harvard Medical School . Hallita stressiä opettelemalla sanomaan ei , keskittyenpositiivinen ja varaamalla aikaa rentoutua .
Get Your Zzzs

Ei saa tarpeeksi unta tai saada liikaa voi lisäävät myös sisäelimiin . Jos haluatohuemmiksi vatsa yrittää saada kuudesta kahdeksaan tuntia unta yössä .
Mind Your Annoksia

Kun haluat menettäärasvaa , joka kattaa your abs , sinun täytyy katsella kalorien saanti . Käyttämällä pienempiä lautaset, kupit ja kulhot voi auttaa sinua hoida osia ja pitää kalorit kurissa .
Tekemään terveellisiä ruokavalintoja

Making terveellisiä ruokavalintoja lisäksi rajoittaa kaloreita. Täytä pienempiä levyt hedelmiä , vihanneksia , täysjyvätuotteita , vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita . Vältä elintarvikkeita, jotka tekevät saat vatsa rasvaa , kuten jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja ja korkea - fruktoosi maissi siirappi .


[10 askelta Tasoita vatsasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020865.html ]